小方爱举铁|简单并不容易，如何用侧平举，精准刺激到肩中束？避免斜方肌借力( 二 )
另外还有上举的幅度 ， 由于肩关节是球窝关节 ， 它的灵活度特别的高 ， 当你上举哑铃的时候 ， 有的人为了增加整个动作的行程 ， 去刻意的举到肘部高于肩的位置 ， 这样其实是不建议的 。
一般来说手臂自然下放 ， 手握哑铃举到肘部和肩部齐平的位置即可 ， 这个运动的幅度是90度 ， 再往上举的话 ， 肘部高于肩部的话 ， 背部肩胛骨上上回旋程度大大增加 ， 斜方肌必然会参与很多 。
不过还有一种情况 ， 如果你的肩关节灵活性较差 ， 也不建议你举到与肩部平行的位置 ， 可以略低一些 ， 把运动幅度控制在30度到70度左右的区间内 ， 这样是最好的 ， 安全的同时 ， 也可以降低斜方肌的参与 ， 同时泵感很强 。
总结
对于侧平举这个动作来说 ， 看似简单其实还是有很多细节的 ， 如果你总找不到发力感 ， 练完侧平举后斜方肌感觉强烈 ， 那可以尝试一下本文提到的方法 ， 相信肯定会不一样 。
对于侧平举的训练来说 ， 集中自己精力 ， 做动作的同时 ， 时刻想着三角肌发力 ， 这样你的发力感会强很多 ， 另外对于动作安排来说 ， 由于采用的重量比较轻 ， 建议你安排多组数与多次数的训练方法 。
每组进行15次以上 ， 进行4-6组 ， 也可以采用交替做组的方法 ， 先做一边然后再做另一边 ， 这样可以让精力更集中在目标肌肉上 。
以上就是关于 ， 侧平举动作的解析 ， 希望可以帮助到你 ， 小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！如果可以请大家点赞 ， 关注 ， 转发 ， 支持作者写更多的内容 ， 谢谢大家！
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