体态训练师curry|韩国火辣女神姜贤京，她的小蛮腰无论看多久都不会腻！
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随着审美的多元化 ， 女生的“好身材”不再单一 。 以前的人更喜欢“白瘦幼” ， 但是现在的人更注重曲线 。
前凸后翘的 S 型身材成为了无数人心中梦寐以求的身材 。 而作为 S 型身材的中心位置 ， 腰部 ， 起着承上启下的作用 。 当女生拥有性感的小蛮腰 ， 练出迷人的马甲线时 。 好身材直接不言而喻 。
女生的腰细 ， 整体的身体轮廓瞬间就不一样了 。 不管是腿粗还是手臂粗 ， 有一个细腰 ， 就能衔接身体 ， 凸显前凸后翘 。 如果细腰上还有清晰的肌肉线条 ， 那身材的性感直接拉满！
这是 IG 上爆火的健身女神 ， 名为姜贤京 。 不仅外网上粉丝有五十几万 ， 她的照片更是在国内疯传 。 不像很多欧美女生那样的丰腴身材 ， 姜贤京身材说不上瘦弱 ， 也十分纤细 ， 但也不显骨感 。
细心的姐妹们一定注意到了 ， 这压根就是颜值高啊！颜值是一方面 ， 实际上更让她出圈的是完美的身材 ， 以及线条十足的细腰 。 被称作“小腰精”的她 ， 成功靠这个细腰成为韩国新晋的健身女神 。
腰细真的可以为所欲为 。 如果不看腰 ， 你很难看出她其他部位有任何训练痕迹 。 并且在韩国 ， 姜贤京的长相也并没有到惊为天人的地步 。 而她能火到现在 ， 就是靠她这性感的小蛮腰 。
这身材 ， 这腰身 ， 不说男生看了沉默 ， 女生看了也羡慕到哭 。 这腰中间的明显的“沟” ， 也就是马甲线 ， 这清晰的马甲线更是勾勒出身体完美的线条 。 这身材真是馋到哭！
如何获取同款小蛮腰？很多人觉得想拥有腹肌 ， 就是不断的虐腹 。 各种卷腹、俄罗斯转体…结果发现 ， 自己累到半死不说 ， 肚子上依旧堆了一层赘肉 。 这种运动方式十分盲目 ， 健身的方向就错了 。 腹肌人人都有 ， 只不过大多数人的腹肌被厚厚的皮下脂肪给盖住了 。 对于体脂过高的人来说 ， 想要拥有小蛮腰 ， 就应该先进行全身减脂！ps：没有局部减脂这一说 ， 不可能做到只瘦肚子…
减脂期间一定要非常注重饮食！一定要注意每天的摄入＜消耗 ， 尽量不要碰高热量的食物 ， 比如：零食、烧烤、炸鸡等等 。 保证每天蛋白质、蔬菜、水果充足 ， 碳水要吃也要少 ， 尽量选取低热量的食材 。
运动：
减脂一般推荐有氧运动 ， 比如：慢跑、游泳、骑行、跳绳…在有氧的同时 ， 穿插力量训练 ， 可以提高身体代谢水平 ， 加快燃脂速度 。
推荐几个高效燃脂的 HIIT 动作：开合跳：
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