健康周谈|早餐和寿命也挂钩？若想要健康长寿，吃早餐时请牢记5个细节
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每天早上适当吃一些有营养、容易消化、温热的早餐 ， 可以为体内的各个器官以及组织提供大量的营养支持 ， 达到维持机体正常运转的作用 。 但是在日常生活当中 ， 有很多人会出现不吃早餐或者是胡乱吃一些早餐的现象 ， 这种行为会使人体的健康受到严重损伤 ， 甚至会导致寿命减短 。 因此在吃早餐的时候 ， 有些细节一定要牢记 。
吃早餐时有哪些注意事项？
一、注意吃饭速度
有很多学生族以及上班族在吃早餐时候速度会非常快 ， 如果吃早餐的速度过快 ， 就会将一些空气同时吞进胃部当中 ， 从而引起胃肠胀气的现象 ， 还会造成严重的消化不良 。 除此之外 ， 食物没有经过仔细咀嚼就被咽下的话 ， 会使得食道和胃部黏膜受到机械性的划伤 ， 很容易引发这些黏膜部位的一些病变 ， 甚至会加大患上食道癌和胃癌的风险 。
二、切莫种类单一
对于大多数人来讲 ， 早餐的种类都非常的单一 ， 比如一些中老年人群 ， 在早上时候喜欢吃一些粥 ， 或者是搭配个馒头 。 而对于一些年轻人来讲 ， 喜欢吃汉堡或面包 。 这种吃早餐方式会使人体当中的营养物质大量缺乏 ， 容易出现营养不良的情况 。
三、注意食物选择
一些高油、高盐、高糖食物不要摄入 ， 这些食物会导致心脑血管健康受到一定影响 ， 很容易形成高血压、高血脂或者是高血糖现象 ， 而且还会形成血栓 ， 对健康甚至生命危害都比较大 。 早餐食物一定要以富含维生素、膳食纤维、优质蛋白以及碳水化合物的食物为主 ， 比如蔬果类、蛋类、奶类 。
四、注意早餐摄入量
如果不吃早餐或者是吃早餐的量特别少 ， 体内的营养元素就会大量降低 ， 很容易使人出现低血糖现象 ， 还会造成营养不良 。 而如果吃早餐过多甚至出现暴饮暴食现象的话 ， 会增加消化道的负担 ， 还会影响到血管的健康 。 另外 ， 还会对肝脏造成较大负担 ， 导致肝功能下降或者是患上脂肪肝 。
五、切莫边走边吃早餐
尤其是一些上班族或者是学生族 ， 由于时间比较紧张 ， 会出现边走边吃早餐的行为 。 人在运动的时候 ， 身体内的血液会供应到肌肉组织当中 ， 供应到消化道当中的血液会大量减少 。 这样一来 ， 就很容易引起胃肠功能紊乱现象 。 而且在走路的时候 ， 空气当中的一些重金属以及污染物会附着在食物当中 ， 一旦大量进入人体 ， 对健康危害非常大 。
【健康周谈|早餐和寿命也挂钩？若想要健康长寿，吃早餐时请牢记5个细节】总而言之 ， 吃早餐与人体的健康与寿命有着一定的关联 。 所以说 ， 想要拥有健康以及长寿体质的话 ， 就一定要有健康的吃早餐方式 。 除了以上5点之外 ， 还应该注意吃早餐的时间选择 ， 最好是在早上七到八点的时候吃早餐 。 如果吃早餐时间过早 ， 胃肠道消化功能较弱 ， 就会引起消化不良的现象 。 如果吃早餐的时间过晚 ， 很容易影响到血糖值 ， 对健康危害非常大 。
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