增肌减脂|你是怎么发胖的？6个容易堆积脂肪的行为，你占了几个？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你到底是怎么发胖的？脂肪的堆积并不是无缘无故的 ， 都是有迹可循的 。 下面这几个容易堆积脂肪的行为 ， 看看你占了几个？
1、三餐不规律
很多人的三餐是不规律的 ， 有的人不吃早餐 ， 有的人过午不食 ， 有的人晚餐时间等到睡前才吃 ， 这样的饮食习惯是很伤害肠胃健康的 。 而饮食不规律的行为 ， 导致身体不知道你的下一餐是什么时候 ， 于是每次进食的时候身体都会饥荒式地囤积热量 ， 堆积脂肪 ， 导致身材发胖 。
因此 ， 想要远离肥胖的烦恼 ， 你需要做的第一件事是规律饮食 ， 早餐吃得好 ， 午餐八分饱晚餐吃得少 ， 三餐要定时 ， 这样才能保持身体高效运转 ， 减少肠胃疾病的出现 。
2、不爱吃青菜 ， 无肉不欢
有的人比较挑食 ， 喜欢吃各种肉类食物 ， 尤其是煎炸类的香喷喷的肉类食物 ， 却不喜欢吃蔬菜 。 这样的人上厕所的时候排便会比较臭 ， 因为不爱吃青菜 ， 肠道蠕动性比较差 ， 身体缺乏维生素导致的 。
煎炸类的食物热量本来就是很高的 ， 而你还不喜欢吃蔬菜 ， 这就容易导致营养不均衡 ， 热量摄入过剩 ， 身材也更容易发胖 。
平时排便臭、身材发胖的人一定要多吃一些西兰花、番茄、生菜、胡萝卜、白菜等蔬菜 ， 水果可以吃一些百香果、西柚、橙子、火龙果等促便食物 。
3、经常吃外卖、下午茶、宵夜
平时总点外卖 ， 吃各种下午茶、宵夜的人 ， 营养摄入也容易不均衡 。 很多外卖的卫生无法保证 ， 而为了追求口感 ， 他们会加入大量油脂 ， 一顿外卖的热量是我们自己做饭的1.5-2倍左右 ， 是不利于健康跟维持好身材的 。
我们要坚持自己做饭 ， 均衡食材搭配 ， 控制卡路里摄入 ， 平时要拒绝下午茶、宵夜 ， 只吃三餐 ， 这样才能避免热量过剩 。
4、一坐就是一整天 ， 一天步行不超过6000步
你每天的运动量是多少呢？经常一坐就是一整天的人最容易出现小肚腩、内脏脂超标的现象 。 科学调查显示 ， 一个人每天的步行值需要达到6000步 ， 才能维持健康的体质 。
如果你每天少于6000步 ， 平时又没有任何的运动爱好 ， 随着年纪的增长 ， 身体肌肉会逐渐流失 ， 身材也容易变胖 。
5、办公室、家里总会放一些零食
很多人嘴巴闲不下来 ， 总喜欢在家里、办公室放一些零食 ， 嘴巴寂寞的时候就拆一包零食吃 。 而零食的饱腹感极差 ， 热量又极高 ， 且不利于身体健康 ， 会让你身体负担加重 ， 还容易导致皮肤粗糙 。
各种饼干、巧克力、辣条、薯片、面包、爆米花等都是发胖的零食来源 ， 你还不清掉家里、办公室的零食吗？
6、坚持熬夜 ， 睡眠不足 ， 白天总是犯困
经常熬夜、睡眠时间不足 ， 白天经常犯困的人 ， 身体老化速度是很快的 ， 脸上更容易出现皱纹 。
【增肌减脂|你是怎么发胖的？6个容易堆积脂肪的行为，你占了几个？】身体机能需要足够的休息睡眠时间才能修复 ， 如果你总是缺眠 ， 那么身体机能就会加速老化 ， 身体代谢水平就会跟随着下降 ， 这个时候身材就更容易发胖了 。
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