增肌减脂|减肥不代表不吃肉！正确的吃肉，可以提高减肥成功率！
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减肥的关键的控制卡路里摄入 ， 避免身体热量过剩 ， 因此 ， 我们需要的是管理好热量水平 ， 而不是不吃某一类食物 ， 来达到减肥目的 。
身体的循环运转 ， 离不开需要各种碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养补充 ， 才能保持旺盛的代谢动力 。 因此 ， 均衡饮食、营养多样化 ， 是减肥期间不可忽略的一个环节 。
很多人为了减肥而拒绝吃肉 ， 认为这样可以控制卡路里摄入 ， 让身材慢慢瘦下来 。 然而 ， 减肥不代表要吃素、不吃肉才能瘦下来 。 但是 ， 这样的做法 ， 其实是低效的 。
和尚他们是吃素的 ， 但是 ， 你会看到其中还有很多是胖子 。 很多素食食物里面的碳水含量是非常高的 ， 碳水化合物摄入太多会升高身体血糖 ， 促进脂肪的合成 ， 让你不知不觉间发胖 。
有一些伪蔬菜的碳水化合物是比较高的 ， 比如：淮山、土豆、玉米、豌豆、芋头这类蔬菜 ， 属于高碳水食物 ， 如果你还进行煎炒炸的烹饪方式 ， 热量也会成倍飙升 ， 如果你还搭配米饭一起吃 ， 是很容易发胖的 。
想要瘦下来 ， 我们需要控制卡路里摄入 ， 平时的烹饪方法一定要保持清淡 ， 才能减少不必要的热量摄入 。
最后 ， 你要区分一些蔬菜的性质 ， 合理分配食材 ， 把碳水化合物、脂肪摄入控制在合理的比例内 ， 这样才能避免脂肪堆积 ， 促进脂肪分解 。
此外 ， 减肥不代表不能吃肉 ， 适当的吃肉可以降低暴食欲望 ， 提高减肥成功率 。
减肥的人不要害怕吃肉 ， 吃肉不代表会长胖 ， 你要学会正确吃肉 ， 才能边吃边瘦下来 。 单纯的吃素 ， 不意味着你能瘦下来 。
肉中富含蛋白质 ， 可以补充身体所需营养 ， 给肌肉提供氨基酸原料 ， 避免肌肉的分解 。 身体分解肉类食物的时间会更长 ， 消耗的热量也会更多 ， 可以提高身体的卡路里消耗 。
减肥的人要聪明地选择肉类食物 ， 远离脂肪含量高、过度加工的肉类食品 ， 你可以选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉、三文鱼、虾蟹等优质蛋白食物 ， 食物要以轻加工为主 ， 这样才能避免脂肪的合成 。
平时各种红烧肉、炸里脊、糖醋排骨 ， 这些菜式的热量是非常高的 ， 肯定会让你发胖 。 减肥的人要选择清蒸水煮类的方法 ， 可以保持食物营养 ， 还能控制热量水平 。
减肥期间 ， 三餐食谱建议：
早餐 ， 你可以补充一颗鸡蛋+一碗粗粮粥+一个苹果 ，
午餐 ， 可以选择一份香煎鸡胸肉或者牛肉+水煮西兰花胡萝卜+一小碗米饭 ，
晚餐 ， 可以选择一份清蒸海鲜鱼肉+各种时蔬+少量杂粮 。
【增肌减脂|减肥不代表不吃肉！正确的吃肉，可以提高减肥成功率！】这样三餐既补充了蛋白 ， 还补充了碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质 ， 也控制了卡路里摄入 ， 既不用饿肚子 ， 也能慢慢瘦下来 。
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