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减肥 ， 是很多女性的终身事业 ， 让无数的女性朋友前赴后继的迈入减肥的大军中 。 都说减肥是三分练 ， 七分吃 。 减肥对于饮食的要求是非常高的 ， 很多人一味的追求吃得少减肥 ， 是非常不健康的 ， 一旦恢复正常的饮食结构 ， 可能会反弹的比以前更胖 。 减肥的时候怎么吃 ， 是很多人非常惆怅的一点 。 吃米饭还是吃面食 ， 选择性也非常的小 ， 今天我们就来彻底的分析一下 ， 米饭和面食的优势和热量 。
首先是米饭和面食的热量 ， 其实单单看热量 ， 米饭和面食相差的非常低 。 而且经过消化道的消化 ， 都会变成淀粉类的物质 。 但是如果是做熟的情况下 ， 就会不一样了 。 在熟了之后 ， 米饭的热量明显低于面食的热量 。 但是这里面还涉及到食物吃下去的饱腹感 ， 这个是比较重要的 ， 饱腹感不强的食物我们就会明显的吃下去更多 。 米饭的含水量高于面食 ， 饱腹感也不及面食高 ， 这就造成了我们更加容易饿的情况 。 在同等热量下 ， 米线没有馒头扛饿 ， 但是热量低于馒头 。
【护肤 减肥的主食怎么选？吃米饭和吃馒头，或是不同效果，很多人吃错了】其实除了饱腹感以外 ， 烹饪的方法也是很重要的 。 米饭的烹饪方法比较单调 ， 但是这样能保证米饭的热量比较低 。 有一些地方会把米饭做成黏米饼 ， 炒饭什么的 ， 这样是会让米饭的热量变高的 。 米饭还经常被包成汤圆和打糕这种甜食来吃 ， 也会让米饭的热量变高 ， 我们吃米饭的时候如果就是采取简单的蒸米饭 ， 热量相对于其他主食来说是很低的 。 建议大家采取嘴原始的方法来吃米饭 。
相对于米饭来说 ， 面食的做法就是各式各样的 。 很少有面试是可以单吃的 ， 一般都会被做成馒头和面条之类好下饭的食物来吃 。 面条和馒头之类的食物都是有着强烈的饱腹感的 ， 吃起来让人更加的不容易饿 ， 就会让我们在下一次进食的时候少吃一点 。 面食的热量高于米饭 ， 但是饱腹感强于米饭 ， 而且面食里含有更多的蛋白质 ， 米饭里含有更多的淀粉 。 所以我们吃的时候要选择适合自己的食物来食用 。
要看适不适合减肥 ， 还要看他们搭配的东西 。 米饭可以配很多菜 ， 一般在吃米饭的时候都会炒几个菜 ， 米饭的热量是很低 ， 但是菜的热量高呀 。 不知不觉吃进去的菜会让我们的身体更加容易发胖 。 面食的热量比较高 ， 但是一般很少有人会炒菜配面条的 。 就造成了吃进去的热量仅仅是面条的热量 。 只要我们控制一下 ， 少吃一点面条 ， 是不会摄入过多的脂肪的 。
我们在减肥的时候一定要摄入比较全面的营养 ， 这样在瘦下来的时候才会比较不容易反弹 。 所以我们可以吃三天米饭 ， 再吃一天面食 。 这样会让我们的营养摄入变得丰富 ， 吃的时候也要严格控制食物的量 ， 不然是瘦不下来的 。 除此之外还可以多做一点运动 ， 能达到不错的辅助效果 。
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