健康周谈|更年期女性，如何补钙？喝大骨汤有用吗？
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更年期女性的卵巢功能会处于渐渐衰退状态 ， 从而导致雌、孕等激素水平大量降低 。 这样一来 ， 就会使女性出现月经紊乱、第二性特征不明显等一系列症状 。 另外 ， 由于雌激素的缺乏 ， 使女性体内的骨质吸收量增加 ， 从而导致骨量大量丢失 ， 就会导致女性出现一系列的骨质疏松症状 。 所以对于进入更年期的女性来讲 ， 一定要做好补钙的工作 。 那么 ， 更年期女性到底该怎么补钙才有效呢？
更年期女性如何补钙？
一、适当药物补钙
如果更年期女性的缺钙现象较为严重的话 ， 应该在医生的指导下 ， 选择适合自己的补钙药物 。 如果缺钙现象并不是特别严重 ， 一般可以选择普通的钙片 。 但如果缺钙症状比较明显 ， 或者是女性的消化与代谢功能有些异常的话 ， 一般需要补充一些液体钙 ， 才能够起到较好的补钙功效 。
二、牛奶补钙
对于更年期女性来讲 ， 每天晚上临睡之前的一小时之内可以适当的喝一杯热牛奶 。 牛奶当中含有的钙质非常丰富 ， 100克的牛奶当中就含有110毫克的钙质 ， 吸收率能够达到40%以上 。 而且牛奶当中含有的优质蛋白也特别多 ， 还含有非常丰富的氨基酸以及维生素a等成分 。 这些成分 ， 既能够促使机体对于钙质的吸收 ， 还可以达到稳定更年期女性情绪的作用 。
三、食物补钙
【健康周谈|更年期女性，如何补钙？喝大骨汤有用吗？】对于更年期女性来讲 ， 每天一定要适当多吃一些富含钙质的食物 ， 比如芝麻酱 。 每天吃一勺大约25克重的芝麻酱 ， 就能够为人体补充200毫克左右的钙质 。 除了芝麻酱以外 ， 更年期女性还每天还应该吃一些豆制品 ， 比如早上的时候可以喝一杯豆浆 ， 或者是饮食当中适当搭配一些豆腐 。 这些豆制品当中含有的钙质以及蛋白质和其他微量元素也特别多 。 对于更年期女性来讲 ， 不但有着补钙作用 ， 还有着促使代谢、消化的功效 。
另外 ， 更年期女性还应该多吃一些海产品 ， 比如鱼类、海虾或者是一些贝壳类 ， 这些海产品当中的钙质非常丰富 ， 100克的虾皮当中就含有991毫克的钙质 ， 而100克的虾米当中含有555毫克的钙质 。 除此之外 ， 还应该适当多吃一些蔬菜 ， 比如荠菜 。 荠菜当中的钙质含量超过豆腐 ， 而且含有的蛋白质、维生素c和氨基酸也非常丰富 。
另外 ， 有不少更年期女性认为 ， 可以每天多喝一些大骨汤 ， 就有着补钙的功效 ， 这是真的吗？
大骨汤补钙有用吗？
更年期女性通过喝大骨汤补钙的方法非常不科学 ， 100克的浓稠骨头汤当中只含有2毫克左右的钙质 。 这些钙质根本无法满足更年期女性对于钙质的需求 ， 而且含有的油脂非常高 ， 一旦大量摄入 ， 就会导致更年期女性出现一系列的血管类问题 ， 对健康反而不利 。
总而言之 ， 对于更年期女性来讲 ， 一定要适当的进行钙质的补充 。 如果缺钙症状严重的话 ， 可以在医生指导下服用钙片治疗 ， 更要注意饮食方面的调整 。 但值得注意的是 ， 更年期女性尽量不要通过喝大骨汤的方式进行补钙 。 不但达不到补钙效果 ， 如果摄入过多 ， 会导致身体肥胖 ， 更会诱发一些心脑血管的疾病 ， 对健康反而不利 。
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