民福康|如何进行科学的“晚养生”？教您利用晚间时光，抓住养生细节( 二 )
02
出门遛弯
提醒!适量运动虽有益健康 ， 但临睡前2小时 ， 应避免剧烈运动
有不少人习惯晚上吃完饭之后 ， 和家人去公园里遛弯 ， 这样可以帮助消食 。 这个做法的确有益肠胃健康 ， 还能够改善身体状况 。 不过需要提醒大家 ， 如果运动完距离睡觉时间太短 ， 身体可能处于兴奋状态 ， 这并不利于入睡 。 因此建议大家 ， 还是应当尽量早点出门遛弯 。
03
饮水
细节一：避免饮茶、饮酒、喝咖啡
茶叶、咖啡当中 ， 都含有一定量的咖啡因 ， 可能会使神经处于兴奋状态 ， 此时可能会导致人体出现睡眠困难的情况 。 而饮酒 ， 不仅会影响我们的睡眠质量 ， 还会对身体的很多系统造成不利的影响 。 除此之外 ， 这3种饮品 ， 都有一定的利尿作用 ， 在我们入睡之后 ， 可能会造成频繁起夜的情况 。
细节二：助眠饮品 ， 牛奶、蜂蜜水
夜间如果出现血糖值升高的情况 ， 可能会导致我们经常醒来 ， 而睡前饮用蜂蜜水 ， 即可避免这类情况的发生 。 而牛奶当中 ， 含有能够帮助睡眠的物质——色氨酸 ， 饮用之后可以使我们更好的入睡 。
04
准备睡觉
细节一：晚上尽量在10点半之前 ， 就做好睡前准备工作
晚上11点之后 ， 肝脏的排毒时间 ， 而此时我们进入深睡眠状态 ， 肝脏就能更好的排毒 。 我们要知道 ， 在入睡之后1小时 ， 才会从浅睡眠进入深睡眠 ， 因此建议大家 ， 在10点半之前 ， 应当做好睡前准备工作 ， 保证10点半之后更快的入睡 。
细节二：若出现失眠 ， 可稍坐一会 ， 待有困意再躺下
失眠是很多现代人每天都要经历的事 ， 如果我们躺在床上半小时 ， 还是没有睡着 ， 就表示我们存在失眠的情况 。 此时建议大家 ， 最好从床上起来 ， 静坐一会 ， 待自己出现困意之后 ， 再躺下睡觉 ， 这样有利于更快的入睡 。
结语：以上就是有关“晚养生”的知识 ， 其实“晚养生”并没有什么特殊的诀窍 。 养生方法都是我们平常要做的小事 ， 但前提是注意这些事中的细节 ， 本文已经详细给大家介绍了一下 ， 希望大家可以收藏一下 。
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