民福康|如何进行科学的“晚养生”？教您利用晚间时光，抓住养生细节
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导语：相信大家都知道 ， 睡眠对我们来说非常重要 ， 因为睡眠占了一生中大约1/3的时间 。 除了睡眠以外 ， 从晚上吃完饭后 ， 到入睡的时间 ， 其实是养生的黄金期 。 那么我们应该如何进行科学的“晚养生”呢？本文就教大家利用晚间时光 ， 抓住养生细节 。
吃过晚餐后 ， 你会做什么事情呢？是瘫在床上刷手机 ， 或者躺在沙发上观看电视节目 ， 还是会拉着家人出门散步呢 。 其实从吃过晚饭 ， 到入睡的这段时间 ， 是“晚养生”的时间 。 我们应当充分利用这段时间 ， 并注意一些细节 ， 或能让我们的身体变得健康 。
如何进行科学的“晚养生”？
可能很多人觉得 ， 养生就是经常喝一些对身体有利的事情 。 但事实上 ， 我们每天做的很多事情 ， 其实只要注意一些细节 ， 其实就能够算作养生 。 从晚餐到入睡 ， 我们经常会做哪些事情呢？包括吃晚餐、出门遛弯、饮水、准备睡觉等 。
【民福康|如何进行科学的“晚养生”？教您利用晚间时光，抓住养生细节】可能有些人觉得 ， 这些都是很平常的事情 ， 但事实上 ， 这些事情都有其需要注意的事情 。 如果这些需要注意的事情 ， 我们都能够做的很好 ， 那么是有利身体健康的 。 但是如果需要注意的细节 ， 我们并没有注意到并且做错了 ， 反而不利于影响健康 。
下面就针对以上列举的“寻常的小事” ， 给大家展开分析下细节
01
晚餐
细节一：吃到七八分饱即可
晚上吃完饭之后 ， 我们并不会消耗大量体力 ， 此时胃肠蠕动较缓慢 。 若摄入过多食物 ， 可能会增加高血脂、肥胖、消化不良的风险 ， 甚至还有可能诱发严重的心血管疾病 ， 所以适当少吃一些 ， 还是有利于胃肠健康的 。
七八分饱的标准是什么？
其实就是在吃饭的时候 ， 虽然没有吃饱 ， 但对于美食的热情已经下降 ， 此时我们的进餐速度会减缓 。 不过因为还没有感觉饱 ， 所以还是会坚持食用 。 但如果此时让我们停止吃饭 ， 将自己注意力转移 ， 或很快就能忘记仍需要进食 。
细节二：口味清淡 ， 为营养“查漏补缺”
晚餐建议大家选择清淡的食物 ， 这样更有利于身体健康 ， 比较推荐蔬菜粥 。 不过肉类食物也可以适当吃 ， 但建议鱼肉、瘦肉 。 需要提醒大家 ， 各个年龄段的人 ， 晚餐饮食搭配是不同的：
·中老年人：应以素食为主；
·学龄前儿童：应保持荤素搭配 ， 素食为主 ， 荤食为辅；
·学生以及上班族：同样荤素搭配 ， 稍微增加肉食摄入 。
怎样为营养查漏补缺？
其实对于每一个人来说 ， 每天各类营养都应当均衡摄入 ， 而晚餐是一天中最后一顿饭 。 所以在晚餐的时候 ， 就可以看一下 ， 今天有哪些营养没有得到补充 ， 那么就可以在晚餐时 ， 合理调整饮食结构 。 不过并不是叫大家大量摄入 ， 适当补充即可 。
除了以上2点细节以外 ， 其实还有一些细节需要大家注意 ， 就不详细给大家介绍了 。 我给大家列在下面 ， 大家平时注意即可：
①晚餐不要太晚吃 ， 睡前3-4小时吃；
②避免睡前吃夜宵；
③冬天吃晚餐时间 ， 应稍微提前一些；
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