平安才是福|如何调整自己的睡眠
text":"1、睡眠时间要保证
一般成年人一天要睡7-9个小时 ， 最佳的睡眠时间是晚10-早6点 。 要保证睡眠时间 ， 不要因为其他事情而牺牲睡眠时间 。
2、晚饭要吃得少 ， 吃得妙
俗话说得好 ， 早饭吃得好 ， 中饭吃得饱 ， 晚饭吃得少 。 消化我们吃进去的食物 ， 有时候胃肠要工作3-4个小时 ， 所以在晚饭期间 ， 不要过多摄入食物 。 为了提高我们的睡眠质量 ， 我们还可以在睡前喝一些牛奶 ， 因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠 。
3、适量的运动辅助睡眠
运动可以促进我们的新陈代谢 ， 能有效提高睡眠质量 。 应该尽量保证每天运动半小时 。
4、睡前不要喝刺激性饮料
浓茶、咖啡等刺激性饮料 ， 含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 如果是睡前喝的话 ， 很容易造成入睡困难
5、睡前冲澡、洗脚
睡前如果能冲个澡、洗脚 ， 都是很有利于我们睡眠的 。 但同时 ， 也应该了解到不是临睡前才洗 ， 因为临睡前才洗澡的话 ， 反而会让我们更加兴奋 ， 反而可能睡不着
6、睡前不要太兴奋
在睡前 ， 尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境 ， 这样有助于我们的身体进入到睡眠状态 ， 减少失眠情况的发生 。 所以 ， 睡前不要听节奏感过于强烈的音乐 ， 尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏 。
【平安才是福|如何调整自己的睡眠】7、不要睡太长时间
睡眠过多会打乱我们生物钟 ， 对胃部造成损伤 。 并且睡眠时间过长 ， 还会使人易于发胖 。
8、饭后不要立刻睡觉
吃完饭后不要立即入睡 。 因为立即入睡 ， 会影响我们胃肠的消化 ， 很容易加重胃肠负担 。 所以建议大家睡眠的话 ， 可以在吃完饭半个小时之后 ， 再去休息 。
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