一旦你决定是时候离开一段关系了 ， 你需要采取措施让它发生 。 有时候 ， 做决定很容易 ， 不过接下来要做的事情要困难得多 。
虽然没有一个放之四海而皆准的方法可以抹去痛苦 ， 让每个人都轻松度过这一过程 ， 但你可以做一些事情来摆脱过去 ， 直面恐惧 ， 接受并结束 ， 这样你就可以开始你的下一章 。
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02.
如何摆脱过去？
2.1看大局
当一段关系结束时 ， 听到“凡事皆有因”这样的陈词滥调有时不仅于事无补 ， 而且令人恼火 。 也就是说 ， 在当前的情况下 ， 从伤害、痛苦和旋风般的情绪中退一步 ， 着眼于更大的视角可能是极其有益的 。
首先 ， 让自己意识到你的生活就是一个故事 。 这是一个你可以独自完成的旅程 ， 你要明白你已经克服了一些难以置信的困难 。 回想一下过去 ， 当你不相信自己会痊愈的时候 ， 让自己回想一下那段记忆 ， 然后发现疼痛已经减轻了 。
对你过去的痛苦记忆不仅有助于证明你有多坚强 ， 你有多有韧性 ， 而且它们会提醒你 ， 一段关系的结束并不意味着你旅程的结束 。
纵观你的生活 ， 你会发现一些你认为会改变人生的时刻并不是这样的 ， 你的精力最好花在向前看和疗伤上 。
2.2关闭你内心的批评
我们脑子里都有声音 。 一些专家给它们起了可爱的名字 ， 比如小魔怪(Gremlins) ， 其他人则使用弗洛伊德式的术语 ， 称它们为你的本我(id)和自我(ego) 。 罗伯特·费尔斯通博士发明了你的“内在批判的声音（critical inner voice）” ， 我们觉得这很好地描述了很多人在艰难分手时听到的事情 。
这个词象征着当我们已经受到伤害时进入我们脑海的消极想法 ， 这些想法会削弱我们 ， 使我们的痛苦和苦难变得更糟 。
对话通常听起来像:
你配不上他
男人/女人就是不可信
没有人会爱你
你不值得被爱
你现在想一个人呆着
没人想看到你这样
你应该发誓断绝关系
这些想法不仅无益且有害 ， 而且陷入这种内部对话的循环中几乎不可能治愈并继续前进 。
压制这些类型的想法和声音并不总是容易的 ， 但是像写日志或者和朋友、顾问或教练交谈这样的活动会有所帮助 。
花点时间听听这个声音 ， 但是分析一下你为什么会有这样的想法和感觉 。 你可能会很快发现 ， 这些自我限制的信念和内部对话正在阻碍你过上你想要和应该过的生活 。
2.3现实地看待你们的关系
不管你们的分手有多合理 。 如果你发现自己在追忆那些美好的时光 ， 并对继续前行感到悲伤或后悔 ， 那么就对自己进行一次现实检查 ， 以帮助你正确看待事物 。
悲伤的一个阶段是否认 ， 它有时会表现在理想化和只记得情况最好的部分 。 当这种情况发生时 ， 也要强迫自己认清现实 。
很可能有重大的问题和斗争导致了分裂 ， 这些问题和斗争可能会大大超过好处 。 记住这些具体的事实可以帮助你站稳脚跟 ， 将你的注意力转移到反弹上来 ， 从失败中继续前进 。
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2.4善待自己
当一段关系结束后 ， 人们在应对未来时经常犯的一个错误就是不让自己去感受和悲伤 。 在社会上 ， 分手后感到悲伤、愤怒或恐惧是一种耻辱 ， 这是一种意志薄弱的表现 ， 许多人试图埋葬这些情绪 ， 努力熬过去 。 这可能会使治愈和前进变得更加困难 。
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