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焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑

生活百科心理分析

【焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑】在生活中总是存在这样的人，总是抱怨自己这里不好哪里不好，还有一些庸人自扰，这就是属于焦虑的一种情况，焦虑症，又被叫做焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，这种疾病主要是以焦虑情绪体验 。焦虑症该如何是好？治疗焦虑症有哪些小妙招呢？
很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福 。以下就是缓解焦虑的有效方法 。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看，也许会有意想不到的效果 。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，”没有问题””我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。结果，你果真平静下来了 。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力 。
可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时 。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了 。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声 。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身 。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉 。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康 。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋 。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法 。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么 。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力 。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸 。举肩时，吸气 。松肩时，呼气 。如此反复数回 。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 。

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