39健康网|35年研究发现：成年后，血管开始走下坡路！2种方法自测血管健康( 二 ) 在谈癌色变的时代

4、坚果
核桃、松子、开心果等坚果是维生素E的主要来源，维生素E具有良好的抗氧化作用，可以抑制胆固醇的合成，避免血小板凝集，软化血管，预防脑卒中、心肌梗死等疾病。
?5、深海鱼
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼含有丰富的EPA和DHA ，可以调节血脂，预防心脑血管疾病，但要注意，食用的时候应避免高温烹饪，尽量不要煎炸。
【39健康网|35年研究发现：成年后，血管开始走下坡路！2种方法自测血管健康】以上5种食物大家日常可多吃，但需注意烹饪方式，尽量避免煎、炸、炒等方式。
延展——2个动作，自测血管健康
那么，怎么才能知道自己的血管是否健康呢？可以通过2个动作进行自测：

脚背

将手指放在脚背最高点正中间的位置，感受一下脉搏。如果脉搏左右不对称，可能与下肢动脉硬化有关。如果脉搏双侧都减弱，可能与动脉粥样硬化、狭窄有关。

摸脖子

将手指放在脖子正中的喉结处，感受两侧颈动脉的搏动，看一下强弱是否一致。如果一侧搏动减弱或者消失，可能与颈动脉狭窄有关。
?自测发现血管异常，应及时就诊，进行血管超声检查，查明病因。日常生活中，保护好血管，要做到：管住嘴、迈开腿、不抽烟、少饮酒、不熬夜、勤运动。
参考资料：
[1
《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》 .生命时报 .2021-08-5
[2
《好血管都是养出来的！这些伤血管行为，千万要少做！》.人民网健康 .2019-01-22
[3
《血管好不好5个部位先知道！心血管专家教你“摸”出来》. 生命时报. 2018-08-17
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