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早餐怎么吃？合理搭配能让孩子学习更好，长得更高！

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国内也做过类似的调查 ， 发现确实孩子吃不吃早餐 ， 会影响到孩子的学习成绩 。 不吃早餐或者不好好吃早餐的孩子 ， 在早上第3节课就感觉肚子已经饿了 。 一旦孩子肚子饿 ， 大脑的血糖供应不上 ， 就会影响到孩子大脑的反应能力 ， 影响到孩子的专注力 ， 直接会影响到孩子的学习成绩 。 所以早餐好好地给孩子吃 ， 不仅能让孩子变成学霸 ， 而且更有利于孩子身高的增长 ， 能让孩子学习成绩更好 ， 身高长得更高！
早餐怎么吃？合理搭配能让孩子学习更好，长得更高！
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早餐要吃好 ， 少不了这4类食物
第1类：各种主食
主食主要是给孩子提供糖的 ， 比如给孩子供能的葡萄糖 ， 主要是由主食提供的 。 米因为是精米精面 ， 所以热量会比较高 ， 也可以偶尔给孩子吃一些红米 ， 黑米 ， 燕麦 ， 荞麦等这些膳食纤维比较多的主食 。 如果在给孩子吃大米的时候再加入一些红薯 ， 芋头 ， 可以让孩子饱腹感更强 ， 避免孩子肥胖 。 而在大米里面加一些绿豆 ， 扁豆 ， 等豆类 ， 还能够提供膳食纤维防止孩子便秘 ， 而且在秋天还能帮助孩子祛湿 ， 调脾胃 。
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第2类：蔬菜水果类
【早餐怎么吃？合理搭配能让孩子学习更好，长得更高！】蔬菜水果能够提供维生素C ， 维生素C能够促进铁的吸收 ， 充足的铁也能让孩子的大脑反应更快 ， 记忆力更强 。 维生素C跟蛋白质能促进合成胶原蛋白 ， 能够让我们的骨骼更坚韧 ， 更有利于长高 。 当然蔬菜水果除了提供维生素C之外 ， 还提供胡萝卜素 ， B族维生素 ， 促进食物的消化吸收 ， 防止孩子肠道积食 。
建议可以给孩子买一些小番茄 ， 或者是青瓜等可以生吃的蔬菜 ， 还可以给孩子烫一些青菜 。 比如西蓝花 ， 生菜等 。
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第3类：肉类
各种肉类食物里面会含有非常丰富的蛋白质和脂肪 。 蛋白质是骨骼生长不可缺少的物质 ， 能有助于长高 ， 而且蛋白质和脂肪的消化时间比较长 ， 大约需要5个小时到6个小时才能消化完 。 所以孩子早餐能吃肉 ， 他到中午放学都没那么饿 ， 能够让他一天的学习都高度集中 。 肉类里面还含有丰富的铁 ， 锌 ， 钙等矿物质 ， 对于孩子大脑的敏捷 ， 以及身高的增长都是有帮助的 。
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第4类：奶类以及坚果类
奶类食物含有大量的优质蛋白质以及钙 ， 对于孩子的长高是一个大工程 ， 所以建议孩子在早餐可以喝一杯奶 ， 奶类的蛋白质以及钙的含量要比豆浆的高很多 。 一杯牛奶能强壮一个民族 ， 主要是因为牛奶里面优质的蛋白质和钙 。 坚果里面主要含有必需脂肪酸 ， 能够在体内转化为DHA ， 有助于大脑和视力的发育 。
孩子的早餐吃得好 ， 学习成绩更好 ， 长得更高 ， 孩子的早餐这4种食物要齐全 。
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