【怎样练出马甲线】
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1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上 ， 背部微微抬起 ， 双腿向上腾空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一样 ， 腿要打直 。动作持续45秒 ， 建议每次做50-60组 。
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2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃 ， 卷曲腹部 ， 双腿弯曲90度 ， 双手向前伸展触摸脚趾 。
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3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角 ， 背部抬高 ， 双手尽量触碰脚尖 。动作持续45秒 。
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4、屈腿收腹：上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
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5、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑 ， 向上用力提跨 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30次 。
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6、深蹲+腹部扭转：双腿打开与肩同宽 ， 双手拿着哑铃 ， 将双手放于胸前 。向下深蹲 ， 起来时身体向左扭转 ， 抬右膝靠近胸前 。重复深蹲 ， 起来时身体向左扭转 ， 抬左膝靠近胸前 。
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