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【白鹿 【运动减肥一】不同年龄段的运动选择】
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减肥的方法很多 , 但是运动减肥 , 是不少人关注的减肥方法 , 怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢 , 下面就介绍让你终身受用的健康减肥法 。 现在开始练练吧!让你轻松拥有健康好身材
二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。 对你的身体而言 , 好处是能消耗大量卡路里 , 强化全身肌肉 , 增进精力、耐力与手眼协调 。 在心理上 , 这些运动能帮助你解除外在压力 , 让你暂时忘却日常杂务 , 获得成就感 。 同时 , 跑步还有激发创意、训练自律力的优点 。 而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外 , 更适合拿来当做“出气筒” 。
三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。 除了减肥 , 这些运动能加强肌肉弹性 , 特别臀部与腿部 , 有助于培养活力、耐力 , 能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。 在心理上 , 攀岩能培养禅定般的专注工夫 , 帮助你建立自信与策略思考力 , 溜冰令人愉悦、忘却不快 , 武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性 , 同样能有效增进专心的程度 。
四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。 对身体的好处是能增加体力 , 加强下半身肌肉 , 特别是双腿 , 像爬楼梯既可以出汗健身 , 又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。 网球则是非常合适的全身运动 , 能增加身体各部位的灵敏度与协调度 , 让人保持活力充沛 , 同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。 而在心理上 , 这些运动让人神清气爽 , 松弛紧张和压力 。 以爬楼梯为例 , 有规律地爬上爬下常是控制自己 , 让心情恢复稳定的好方法 。 同样 , 打网球除了有社交作用 , 还能抛开压力与杂念 , 训练专心、判断力与时间感 。
五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船 , 以及打高尔夫球 。 游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性 , 而且由于有水的浮力支撑 , 不如陆上运动吃力 , 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。 重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度 , 提高其他运动能力 。 而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋 , 而且加快脚步 , 常有稳定心脏功能的效果 。 心理上 , 游泳兼具振奋与镇静的作用 , 专心的划水让人忘却杂务 。 重量训练有助提高自我形象满意度 , 让压力与烦躁都随汗水宣泄而出 。 团队一起划船能培养协同与团队精神 。 打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。
六十多岁以上:应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动 。 散步能强化双腿 , 帮助预防骨质疏松与关节紧张 。 交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅 , 非常适合不常运动的人选择尝试 。 瑜伽能使全身更富弹性与平衡感 , 能预防身体受伤 。 水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性 , 适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。 这些都不算是激烈的运动 , 但是在健身之外 , 它们的最大功用是能使人精神抖擞 , 感觉有趣 , 并且有社交的作用 , 是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。
\t大家快来试试吧 , 一定会有不错的效果的
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