小密语录：随着年龄的增长 ， 肩颈上出现了不少问题 ， 尤其是肩膀宽厚 ， 让自己的身材变得很是难看 ， 我们需要学会这8个体式 ， 帮助自己拥有少女直角肩 。
俗话说得好：要变美 ， 要肩美 。 说到美肩 ， 那必须要提一下“直角肩”了 ， 这是每个女人梦寐以求的肩膀状态 。 挺拔开阔的双肩 ， 能够给人一种精神利落 ， 活力十足的感觉 ， 气质上也会有很大提升 。
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我们平时出门选择服饰的时候 ， 总是要考虑自己的肩膀能不能撑得起来 ， 要是有了直角肩完全不用担心这个问题 ， 就算是一字领也能hold住 ， 很容易就能穿出效果 。 不过圆肩以及宽厚的肩膀就要另当别论了 ， 不仅挑衣服 ， 而且会让身材显得很难看 。
宽厚的肩膀 ， 或者是那种前倾的脖颈问题 ， 都是我们长久伏案或者是低头造成的 ， 由于生活压力加大了 ， 每天都要伏案工作很久 ， 长此以往 ， 肩颈肌肉变得僵硬起来 ， 而且经络也堵塞了 ， 造成了如今的局面 。
那么如何去改善肩颈的问题呢？今天小密就为大家带来了解决方法 ， 下面的这8个瑜伽体式只要我们经常练 ， 就能让肩膀更灵活 ， 而且能够消除脂肪 ， 轻松拥有少女般的直角肩 。 你可以想象一下 ， 夏日炎炎的街头 ， 你穿着一字肩仙女裙出现在众人之中 ， 那感觉简直了！
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站立前屈 ， 首先双腿并拢站直 ， 然后上身向前弯曲 ， 双手向后伸直 ， 双手在后背的上方交握在一起 ， 头部看向地面 ， 坚持1分钟 ， 然后抬起身体休息一下 。
益处：充分打开肩膀关节 ， 拉伸肱二头肌
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大猫伸展式 ， 首先放松双腿跪在瑜伽垫上 ， 然后双腿的大腿挺立起来 ， 让身体保持跪立姿势 ， 之后双手臂伸直支撑在身前的地上 ， 慢慢向前移动 ， 让身体趴伏下去 ， 坚持1分钟 。
益处：拉扯背部肌肉 ， 改善肩膀线条
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跪姿脊柱扭转体式 ， 首先放松身体跪在地上 ， 让双腿挺立起来 ， 上身向前趴伏 ， 双手臂保持伸直 ， 贴在垫子上 ， 之后身体向左侧扭转 ， 让右臂向左侧伸直 ， 坚持1到2分钟 。
益处：提升脊椎柔韧度 ， 练出完美蝴蝶骨
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8字扭转 ， 首先放松身体躺在瑜伽垫上 ， 然后身体向左侧扭转 ， 将左手向右侧身后伸直 ， 右腿保持弯曲支撑 ， 右手背到身后 ， 左腿保持伸直 ， 坚持1到2分钟即可 。
益处：充分拉伸肩膀 ， 改善圆肩
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四柱式 ， 首先放松身体趴在地上 ， 然后双手掌支撑在肩膀的两侧 ， 手臂保持弯曲即可 ， 然后双腿左右分开一些伸直 ， 双脚的脚尖触地支撑 ， 让身体腾空起来 ， 坚持1分钟 。
益处：打开肩膀 ， 锻炼后背和大臂肌肉
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