忙碌的现代生活中，大多数人都会选择外食，由于多数外食热量大，油脂高，如何在选择外食的同时避免肥胖发生，就需要合理的搭配及聪明的进食方式，下面就一起学习下避免外食肥胖的4大法宝 。
文章插图
意大利面也可以是减肥食材
意大利面、匹萨、面包、米饭等这类碳水化合物是减肥人群的大忌，其实适量的摄取这类的碳水化合物，不会导致发胖 。凡事讲就“度”，超过度就会引起反效果，即便是人气减肥食物鸡肉、豆乳、乳酸菌，摄取过量也会造成能量过剩导致发胖 。被认为吃了会变胖的意大利面，实际上属于那么不太会使体内血糖值上升的碳水化合物，聪明的选择食材烹饪意大利面，可以成为非常好的减肥食物 。
避免肥胖的，意大利面的选择方法
与乳酪、黄油等口味的意大利面相比，建议选择热量较低的西红柿及使用橄榄油制作的意大利面 。同样的食材，含有动物油脂多的意大利面，能量高 。丰富的蔬菜可以控制食物热量，推荐选择蔬菜、菌类及鱼类为中心的意大利辣面、西红柿口味的意大利面等 。
食而不胖的关键
1、选择含有丰富食物纤维的食材，可以抑制血糖值上升，防止阻碍体内脂肪的合成 。
2、避免过分节食造成食欲过旺，而导致暴饮暴食，记住适量原则 。
3、推荐西红柿及橄榄油制成的意大利面，注意食材面量控制在100g内 。
4、对于培根蛋面等乳酪类的意大利面，建议3个人食用1人份，将热量控制在600~700kcal 。
【战胜外食肥胖的法宝饮食法】
经验总结扩展阅读
- 三款海鲜瘦身汤 享受美味不怕胖
- 饮食减肥计划 轻松甩掉肥肉
- 蜂蜜减肥食谱 甜蜜享瘦
- 只需10颗花生 无需节食能减肥
- 西兰花 爱吃主食又不想胖，米饭的3种吃法最减肥
- 菇类成减肥的新选择 可预防大肠癌
- 水果减肥效果大比拼 一周减肥食谱
- 八款暖胃营养瘦身粥 健康又减肥
- 缺乏维生素D 会让你更易肥胖
- 支招零食减肥新对策 吃出苗条