两种运动结合起来 ， 充分体现了两项运动密不可分的特点 。根据专家研究 ， 这种运动方式每小时能消耗420卡热量 。
稳定呼吸最重要
要想在快走中感觉舒适 ， 保持一种稳定的呼吸节奏比过度换气更重要 。要尽量将肺中的气体呼出而不必追求过多吸气 。运动中 ， 每一个阶段的运动速度都要平稳有节奏 ， 否则呼吸不匀容易造成腹疼 。
从事这项运动 ， 时间不必拘泥 ， 但我建议最好在下午4点到5点这段温度较高、光线较好的时间里进行 ， 因为这时的人体活动能力最强 ， 最适应运动的要求 。为了保证安全 ， 运动时最好远离交通繁忙的路段 ， 运动时既不要过饱也不要空腹 ， 还要注意及时补充水分 。
有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人一感到不舒服就要停止步行 。膝关节容易酸痛的人不宜快走 。其实慢慢走 ， 只要坚持得久些 ， 运动效果同样理想 。
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