【我们该怎样散步健身】 采用步行进行健身锻炼的时候 ， 散步是其中最普通、而且最有效的方法之一 。男女老幼以及一些慢性病的患者 ， 都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的 。
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散步锻炼 ， 形式可不拘一格 ， 与其它内容相结合效果会更好 ， 比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等 。这样的散步能提高锻炼的兴致 ， 使人雅兴大发 ， 从而做到乐中有练 ， 练中也有乐 。
散步的速度要慢 ， 体现一种悠闲自在的状态 。散步时要从容和缓慢 ， 特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑 ， 应做到百事不想 ， 烦事不思 ， 大脑完全放松 ， 使人在散步中有闲暇自如之感 ， 做到散而不拘 。如果能达到这样的境界 ， 就可以消除疲劳 ， 益智养神 。同时 ， 由于散步时轻松自如 ， 情绪稳定 ， 心平气和 ， 也使整个人都气血平和 ， 百脉畅达 ， 身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果 。
散步的时间和地点 ， 可根据个人的情况和条件而定 ， 比如：清晨散步 ， 到风景秀丽的地方 ， 置身于青松翠柏、鸟语花香之间 ， 可调气血 ， 爽精神；饭后散步 ， 应在饭后休息30分钟之后进行 ， 研究表明 ， 吃饭前后30分钟各散步1小时 ， 可使糖尿病人血糖下降 ， 睡前散步有促进睡眠的效果等等 。另外 ， 散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同 。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步 ， 健康的老人可以每分钟达到90—120步 。根据具体情况 ， 还可以边走边做深呼吸；边走边按摩头部及腹部；边走边前后大甩臂；边走边抖动身体等 。
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