我们该怎样散步健身

【我们该怎样散步健身】 采用步行进行健身锻炼的时候 , 散步是其中最普通、而且最有效的方法之一 。男女老幼以及一些慢性病的患者 , 都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的 。

我们该怎样散步健身

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散步锻炼 , 形式可不拘一格 , 与其它内容相结合效果会更好 , 比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等 。这样的散步能提高锻炼的兴致 , 使人雅兴大发 , 从而做到乐中有练 , 练中也有乐 。
散步的速度要慢 , 体现一种悠闲自在的状态 。散步时要从容和缓慢 , 特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑 , 应做到百事不想 , 烦事不思 , 大脑完全放松 , 使人在散步中有闲暇自如之感 , 做到散而不拘 。如果能达到这样的境界 , 就可以消除疲劳 , 益智养神 。同时 , 由于散步时轻松自如 , 情绪稳定 , 心平气和 , 也使整个人都气血平和 , 百脉畅达 , 身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果 。
散步的时间和地点 , 可根据个人的情况和条件而定 , 比如:清晨散步 , 到风景秀丽的地方 , 置身于青松翠柏、鸟语花香之间 , 可调气血 , 爽精神;饭后散步 , 应在饭后休息30分钟之后进行 , 研究表明 , 吃饭前后30分钟各散步1小时 , 可使糖尿病人血糖下降 , 睡前散步有促进睡眠的效果等等 。另外 , 散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同 。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步 , 健康的老人可以每分钟达到90—120步 。根据具体情况 , 还可以边走边做深呼吸;边走边按摩头部及腹部;边走边前后大甩臂;边走边抖动身体等 。

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