瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次 。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟一次的速度扭转，回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
【从此远离小象腿】
文章插图
瘦大腿后侧以立正的姿势站着，两手叉腰 。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒钟，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范围内运动 。
瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手叉腰 。边数1、2，右脚边向前大跨一步，此时，右脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时，用力回到最先的姿势 。数1、2、3，换另一只脚再做一遍，开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度 。
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