饮食美容让你吃得美丽，吃得健康 。以下这吃5类食物能够解决你的皮肤问题，还你一张完美无瑕的脸 。
含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法 。对于健康的人群来说，维生素的摄取最好是通过食物，只要在日常膳食中保持营养均衡，是不需要用药物补充的 。
文章插图
一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔，对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见：光靠美容或美容手术，是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的;美丽更多的是来自体内，来自日常饮食 。
虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术，但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可 。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中，建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次，天天喝绿茶 。几个月后，这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果 。
维生素C——肌肤卫士
太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生，它们会像细小的子弹一样，来回穿梭在皮层之间，使肌肤黯淡、粗糙和脆弱 。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏，同时，还具有以下作用：
1 。预防肌肤发炎 。
2 。防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤，几乎没有副作用 。
3 。促进胶原质的产生，胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一 。
活力建议：
富含维生素C的食物：酸枣、鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等 。
葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源 。
每日摄入30毫克维C 。每日摄入30毫克维生素c，可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克，是药理剂量，需遵医嘱 。
配合使用含维生素C的防晒霜 。双管齐下，可最有效地利用维生素C 。
维生素A——除皱因子
维生素A是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分，有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外，维生素A还可以帮助淡化皮肤色素 。
含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性，因此，从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法 。
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果 。
日摄入量别超5000国际单位 。摄入维生素A最好不要过量，每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位 。
过量摄取维A会中毒 。如果短时间内摄入大剂量，或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒，表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等 。
硒——肌肤滋润剂
矿物质硒和维生素E一起使用，是效果相当好的皮肤滋润剂，可以保持皮肤的光滑及弹性 。
富含硒的食物：除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还有许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等 。
能富集硒的植物：有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿 。
每日摄入50微克 。通常，成人每日硒摄入量为50微克，需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克 。
日摄入硒别超400微克 。硒虽然对人体好处多多，但如果人体每日摄入硒400~800微克，可能引起急性中毒 。
维生素P——改善肤色
维生素P又叫芦丁、路通，它能减少血管脆性，降低血管通透性，增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色，也是很好的抗氧化剂，同时还可以促进胶原质的合成 。
经验总结扩展阅读
- 5类食物美丽无限
- 饮食美容让肌肤更靓丽
- 八种吃法让你吃黄褐斑
- 日常生活中排毒养颜食物
- 排毒食物 让肌肤瞬间变好
- 能让皮肤越变越好的食物
- 选对海藻面膜让你肌肤更加美丽
- 让你轻松美白的蔬菜
- 黄瓜面膜让你每天都能护肤
- 护肤食物中的抗皱专家