挺胸运动 坚挺胸型
Step1 双脚并拢站立，双手握拳放在胸前 。
Step2 踮起脚尖，双手手肘向后摆动，同时胸部向前挺出，缩小腹 。呼吸约5次后放下脚尖 。踮起脚尖时会影响平衡，所以要避免在地面较滑的地方，如浴室等进行练习 。
提胸运动 防止下垂
Step1 双手手肘弯曲，在胸前重叠成“口”字型 。
Step2 手臂向上提高，至头顶上方，然后放下 。做动作时要保持正常呼吸，不能闭气 。每回做10次，每天做1-2回 。
刺激乳腺运动 提升并集中胸型
Step1 双手交叉，相互握住左右手上手臂，并抬起，与肩平行 。
【3分钟轻松挺胸运动】Step2 双手用力向左右两边推挤，要感受到胸部肌肉有向上用力的感觉 。可以对着镜子来做动作，观察乳房的肌肉是否有向两边集中抖动 。
防止胸部外扩运动 提升并集中咪咪
Step1 坐在椅子上，抬头挺胸，双手手肘弯曲呈直角，手臂处夹住一本书，置于胸前 。
Step2 手臂慢慢向前伸展，手臂要夹紧书本，做动作时胸部、手臂外侧都有用力的感觉 。
重力丰胸运动 下垂胸UP UP
Step1 双脚并拢站立，双手各握住一瓶矿泉水瓶，然后向左右两侧打开，与肩膀平行 。
Step2 然后双手向上举起，手臂贴住耳朵，停住约3秒钟，接着慢慢放下 。
美胸运动 集中胸型
平躺在地板上，双颊膝盖弯曲平放在地面上 。双手各拿一瓶装满水的矿泉水瓶向两侧伸直，与肩膀平行 。
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