每个人都会遇到很多事情 ， 其中难免一些事情会让我们产生强烈的情绪 ， 比如说愤怒 ， 悲伤 ， 抑郁 。 当遇到极端强烈的情绪时 ， 我们要做的第一件事就是控制自己 ， 安抚自己 ， 让自己脱离有害的情绪 。
但由于文化的内敛 ， 我们的家庭中 ， 羞于去谈论自己的情绪 ， 更不要说教会孩子如何处理自己的情绪 。 因此 ， 很多人终其一生 ， 都无法有效控制自己 。
事实上 ， 一个心态健康的人 ， 一定是会自我安慰 ， 控制情绪的人 。 这项能力是可以学习的 ， 也是我们需要学会的 ， 最重要的生活技能之一 。
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【|心理学：每一个心态健康的人，都掌握这项技能，可惜多数人不会】（1）自我安慰的重要性
“自我安慰”可以帮助你管理受伤、愤怒、悲伤或悲伤的情绪 ， 从而帮助您度过人生中最具挑战性的日子或时刻 。 它可以让你作为一个人 ， 更有弹性和韧性
其实很多人都从父母身上学过一些自我安慰 。 比如当你年幼时 ， 遇到一些不公平 ， 你的父母安慰你 ， 抚摸你的额头 ， 或者躺在你旁边帮助你入睡 。
从父母那里得到足够的“自我安慰”的孩子 ， 长大后会终生拥有它 ， 但对于那些从小就被情感忽视的人来说 ， 情况通常不是这样 。
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（2）学习自我安慰的 3个步骤
列出您认为可能会舒缓你情绪的活动 ， 比如洗个热水澡 ， 演奏一种乐器 ， 听音乐 ， 躺在草地上看云或数星星 ， 和朋友交流 ， 自己一个人思考 ， 看电影等等
想象一种强烈情绪 ， 比如愤怒、受伤、悲伤或任何其他过于尖锐或痛苦而无法控制的感觉 。
尝试用这些活动 ， 来安抚这些情绪 。 并找到最有效果的一种 。
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1.自言自语：自言自语非常强大 ， 且用途广泛 。 您可以随时随地进行 。 在你自己的脑海中与自己谈谈你的感受或其原因 。
你可以对自己说这些话：
“这只是一种感觉 ， 感觉不会永远持续下去”
“每个人都会犯错”
“你尽力了”
“只要坐下来 ， 它就会过去”
“我会从中吸取教训 。 那我就把它抛在脑后”
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2.哭泣：心理学研究表明 ， 受试者在哭泣前后对压力的生理反应 ， 发现哭泣有助于维持生物体内平衡并在心烦意乱时调节心率 。
结语：
没有人能逃脱强烈的感情 。 在你的一生中 ， 你都需要安抚自己的能力 。 如果你在一个情感忽视的家庭中长大 ， 你现在可以教自己去做 。 这种强大的技能会让你度过艰难时期 ， 让你更有弹性 ， 对自己更有信心 。
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