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运动 减肥这条路是怎么走的( 二 )

健身运动


说一下三餐怎么调整 。 早餐 ， 尽量吃西式 ， 不是说中式不好 ， 是你减肥就不要吃中式 。 西式基本一杯奶 ， 一片面包搞定 ， 最多面包中间夹鸡蛋 ， 或者水果 ， 涂一些沙拉酱 ， 或者花生酱 。 有人说那沙拉酱和花生酱热量也高啊 。 如果你在减肥的时候这一点点热量都不能容忍 ， 那减肥这条苦路 ， 基本是走不下去的 。 这点小甜头是可以保留的 。 或者一碗酸奶 ， 加点麦片 ， 简单搞定 。 中式早餐2个包子下肚 ， 不仅脂肪有了 ， 碳水也有了 。 再喝碗稀粥溜个缝 ， 这基本等于一顿午餐正餐的热量了 。 如果是煎饼油条就更夸张了 ， 还有粢饭团 ， 炸米糕 ， 这些减肥中还在吃的人 ， 就不要减了 ， 别折磨自己脆弱的小神经了 。 天天脑子里催眠自己要减肥 ， 又每天控制不住嘴 ， 不断的挫败感 ， 会让人心情很不愉悦 ， 久而久之会对自己失去信心 ， 开始自卑 ， 甚至讨厌自己 。 这很可怕 ， 与其这样 ， 那就真不如做个快乐的胖子了 。

午餐尽量自己前一天做好 ， 带到公司吃 。 最主要一点是改变你的饭盒大小 。 现在想想我的第一个便当盒 ， 真是恐怖 ， 是不锈钢的圆桶三层 。 这样的便当盒 ， 我带什么在里面 ， 吃完也达不到减肥的效果啊 。 后来把便当盒改的很小12cm*8.5cm*4cm ， 里面的配置主要是蔬菜和主食 。 在我体重下降很迅速的那段时间 ， 主食基本都是紫薯 ， 偶尔有南瓜和红薯 。 很少吃米饭 。 蔬菜尽量选纤维高的 ， 比如芹菜 ， 笋类等 。 猪肉是不吃的 ， 偶尔有点瘦牛肉 。 鸡肉是吃的最多的 。 鸡蛋也常吃 。
晚餐 ， 说起晚餐 ， 在减肥初期是好好吃的 ， 会吃的少一些 ， 基本是没有主食的 ， 多数都是水果 ， 玉米 ， 酸奶等 。 会控制晚20:00以后不吃东西 。 后来比较极端的时候 ， 就会吃完午饭 ， 下午喝一杯大杯拿铁 ， 然后一直到晚上睡觉前 ， 都不吃东西 ， 这个瘦的速度非常快 ， 但是可能会对胃不好 。

零食：按说零食是一点都不能吃的 ， 但是我真的很馋 ， 所以就开发了一些热量不是很高 ， 但是又能满足自己口欲的小零食 。 比如无糖海苔饼 ， 大枣核桃 ， 坚果类 。 当然每次吃的量都很少 ， 比如饼干 ， 只吃3片 ， 杏仁只吃10－20颗 。

当我瘦到110斤的时候 ， 基本体重就停止下降了 ， 并且开始反弹 ， 大概反弹回114斤这样 ， 就不太变动了 。 减肥生活基本就变正常生活了 ， 不会暴饮暴食 ， 但是偶尔吃个烤肉 ， 火锅 ， 炸鸡 ， 也都不会有太大变化 。 终于美美的拍了婚纱照 。
所以总结起来 ， 不运动减肥完全没问题 ， 只要管住嘴 。 一旦减下来以后 ， 也不会因为停止减肥而反弹 。 唯一会反弹的情况就是回到以前的生活状态 。
因为我很快验证了 。

2015年我历经了一次怀孕小产 。 体重在怀孕后三个月内迅速胖回138斤的原始体重 。 小产后 ， 看着自己臃肿的身体很是不爽 。 于是和老公打赌减肥 ， 1个月内 ， 按我之前的饮食习惯来 ， 成功瘦了10斤 。 没有企图瘦到110斤 ， 因为怕再次备孕身体热量不够 。 但是看着自己的体型实在是不舒服 ， 所以在健身房报了私教课程 。 企图通过迈开腿的办法来减肥 。 （这时我的腰凸已经完全好了 ， 可以正常做健身运动了）上了6节课以后在2016年1月又经历了一次怀孕小产 。 小产后体重达到了前所未有的高度146斤 。 我又开始了新的减肥路程 。 在上后来6节私教课的时候 ， 刚好赶上我热爱上了烘培 。 所以虽然我每周有健身课 ， 每天也会走路8000-10000步或者睡觉前做拉伸 。 但体重是没有什么变化的 。 直到我开始放弃烹饪甜品 ， 开始管控我的零食和饮料 ， 开始约束自己的晚餐 ， 体重才开始有了变化 。 所以我的结论就是如果你不能管住嘴 ， 腿也不要迈了 。 管不住嘴的同学 ， 基本可以断定没有强大的减肥动力 ， 也没有长期减肥的毅力 。 迈开腿需要的毅力比管住嘴更大 ， 因为迈开腿能看到的效果 ， 比管住嘴来的更加辛苦和漫长 。 所以运动可以减肥 ， 但是 。。

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