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对于减肥的人来说最烦恼的就是减肥的过程中会遇到减肥的瓶颈 ， 因为一旦进入到这个状态 ， 如果心态不好的人很容易崩溃 ， 并且会中途就停止减肥了 ， 那什么是减肥瓶颈期呢？简单来说就是减肥进入到了另外一个阶段 ， 这个过程无论你如何控制饮食 ， 或者是坚持运动 ， 减肥的效果并不会很好 ， 反而会出现越减越胖的现象出现 。
为什么会进入到减肥瓶颈期呢？主要就是身体已经习惯了每天热量的摄入和输出 ， 并且因为减肥的过程热量摄入减少 ， 而身体的代谢也会随着下降 ， 所以减肥的效果才会那么差 。 如果进入了减肥的瓶颈期也不需要担心害怕 ， 因为这也是好的信号 ， 说明前期的减肥计划是有效的 。 那么如何才能够突破减肥瓶颈期呢？
首先我们要了解是什么原因导致自己进入了减肥的瓶颈期 ， 这样才能够“针对性”地进行减肥 。 第一个原因就是饮食的控制 ， 单一的饮食导致热量摄入单一 。 第二个原因就是生活习惯 ， 会让减肥的速度慢下来 ， 还会让身材越来越胖 ， 第三个原因 ， 单一的运动 ， 每天运动消耗的热量都是一样的 ， 身体适应了运动的强度后 ， 热量就不会有很大的变化了 。
所以针对这些原因 ， 我们在针对性地进行改善后 ， 就可以更快地突破减肥的瓶颈期 ， 让你的体重下降 ， 减肥的速度有所加快 。
第一个方法 ， 多样化的饮食（种类多 ， 营养丰富）
饮食上的多样化指的就是每天的食物尽量不要重样 ， 而且品种多量少 ， 摄入的营养更丰富 ， 比如肉类中可以选择鸡肉 ， 深海鱼 ， 海鲜以及牛肉等等 ， 蔬菜的种类更是非常多 ， 还有优质的碳水和脂肪 ， 适当地补充可以促进身体的运转 。
第二个方法：改善不良的生活习惯
不良的生活习惯一般我们指的就是暴饮暴食 ， 大吃大喝 ， 以及狼吞虎咽 ， 还有久坐 ， 晚睡熬夜等等其他的不良生活习惯都会让身材发胖 ， 并且还会影响到减肥的速度和效果 。
所以改善不良的生活习惯 ， 养成一些有助于减肥的习惯 ， 可以让身体更快地瘦下来 ， 突破减肥的平台期 ， 比如早睡早起 ， 减少久坐的时间 ， 吃饭的时候学会细嚼慢咽等等都是有助于减肥的好习惯 ， 还可以保护身体的健康 。
第三个方法：多样化的运动（强度不一）
如果减肥期间总是做单一的运动 ， 比如跑步 ， 虽然跑步的燃脂效果还不错 ， 但是长时间地坚持跑步就会使得大部分的肌肉流失 ， 身体的代谢下降就会导致减肥的效果越来越差 ， 所以减肥期间当你坚持了一段时间的运动后 ， 不妨加入更高强度的训练 ， 比如跳绳 ， 或者是HIIT间歇训练等等 。 可以有效地提高你的身体代谢能力 ， 还可以提高你的体能 。
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