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原地踏步走标准动作

生活百科

原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手 ， 抬脚时脚尖自然下垂 ， 落脚时前脚掌先落地 ， 腿部尽量上抬能够到大腿根部 ， 上身直立 ， 两臂按照跑步摆臂的要领摆动 ， 动作幅度摆的大一点 ， 保持动作的标准才有更好的锻炼效果 。
原地踏步走在听到走的口令后 ， 先抬左脚摆右臂 ， 两脚在原地上下起落 ， 抬脚时脚尖自然下垂 ， 落下时前脚掌先落地 ， 走动时上身保持直立状态 ， 两臂按照跑步摆臂的要求摆动 ， 听到立定后立即收手落脚停止动作 。
【原地踏步走标准动作】原地踏步走的动作比较简单 ， 但与平时走路有些区别 ， 做动作时双手和双脚要同时运动 ， 抬腿尽量能够到自己的大腿根部 ， 手臂摆动的幅度也要大一些 ， 这样才能保证动作的标准 ， 以达到更好的锻炼效果 。
原地踏步走主要锻炼腿部、臀部和手臂肌肉 ， 在踏步走的时候 ， 抬高双腿的动作让腿部肌肉得到有效的刺激锻炼 ， 手臂也会在摆动过程中拉伸锻炼肌肉 ， 从而达到瘦身效果 ， 而臀部随着腿部的上抬而收紧拉伸臀部肌肉 ， 达到提臀效果 。
标签：原地踏步标准动作

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