跑步，是不是“最好的”运动？

之所以会有许多人热衷于寻找“最好的”运动，是想找到一条捷径：只要能找到“最好的”运动，只练它就行了，锻炼的目的就可以轻松地达到。天下没有这样的好事儿！跑步是不是“最好的”运动，我们可以从三个方面来讨论。

运动的入门门槛高不高？每一项运动都有入门门槛，比如拳击的入门门槛就比较高，靠一个人自学自练想要练好很难，因为技术动作多、最好有训练搭档等。而跑步就简单多了，至少在初中级阶段，一般人只要多进行跑步练习，就能明显提升跑步水平，而无需进行专门的学习和培训。不少跑步爱好者通过自己的努力，还能将马拉松成绩跑到接近专业运动员低水平的程度。正因为跑步的入门门槛如此之低，又没有运动装备、训练场地方面的要求，所以跑步的普及率非常高，还被有些人称为“全民第一运动” 。
【跑步，是不是“最好的”运动？】因此，从运动的入门门槛的高低这一角度来看，或者说从运动的便利性方面来说，跑步确实可以被称为“最好的运动” 。显然，并不是所有的人都会将“入门门槛”作为评价运动“好不好”的唯一因素，更多的人看重训练的效果如何。

训练效果如何？普通人进行跑步锻炼，对于训练效果的评价，往往只关注两个具体的身体反应：

（一）减肥效果好不好；（二）是不是明显改善了身体健康状况。

由于在运动初期，显著的减肥效果一定会造成健康状况的明显改善，因此归根到底许多人只关心“跑步的减肥效果好不好” ，或者说“跑步是不是最好的减肥运动” 。

普通人长跑一小时大致消耗500至700千卡的热量。许多人在开始跑步锻炼后，都能够在一两个月内明显减重，减掉几公斤体重是很正常的现象。像跑步这样的长时间、中低强度的有氧运动，是非常有适合减肥的，但并不是只有跑步才能做到这一点。只要锻炼者能够做到“长时间、中低强度运动” ，也能保证每周参加有氧运动4至5次，就算不跑步，而是参加有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等运动，也能达到同样的减肥效果。
随着运动的深入，体能状况改善了，原先的运动会变得轻松起来，身体的适应性也增强了。此时，减肥的效果就会减弱，或者进入平台期。此时，只要跑步的运动量、运动时长、运动强度没有大的变化，就难以突破平台期。如果跑者还不注意控制饮食，体脂率偏高也是可能的。因此，从减肥效果上来说，肯定不能说“跑步就是最好的运动” ，而是更多地受到运动者的努力程度、饮食控制的好坏等因素的影响。因此，各种有氧运动之间并没有“谁好、谁坏”之分。

锻炼目标和运动类型，匹配吗？有氧运动更有利于减脂，力量训练更有利于增肌，这是基本常识。因此，对于减脂者来说，跑步可以算是不错的运动，但对于增肌者来说，跑步肯定不是最好的运动。然而，这也只是就总体情况而言，实际情况更为复杂。
比如长跑爱好者，如果只是一味地参加跑步锻炼，下肢关节的安全性风险就比较高，因为没有足够的臀腿部肌肉缓冲脚掌落地的冲击力，也不能为膝、踝关节的稳定性提供足够的力量保护。所以，爱跑步的人最好也要适当进行下肢力量训练。