2.多样化的运动
在运动过程中 ， 如果一直在做同样的运动 ， 那么 ， 身体就会对这种运动产生适应 ， 此时运动消耗就会降低 ， 此时想要打破这种状态 ， 要么就是增加运动时长 ， 要么就是增加运动强度 ， 要么就是增加负重 ， 除此之外 ， 还要选择不同的运动形式交叉进行 ， 从而延长身体对某种运动的特殊适应 ， 进而使得运动消耗保持着相对平稳的状态 。
3.重视日常活动
除了主动运动以外 ， 日常活动量对于整个活动代谢的贡献更加重要 ， 如果你认为自己运动了 ， 就可以舒服地度过剩下的时间 ， 那么你就错了 ， 与主动运动相比 ， 日常活动所产生的消耗更大 ， 虽然这些活动看起来比较小 ， 但是它们会分散在一整天的时间范围内 ， 累积下来会相当可观 。
所以 ， 无论是在减肥初期还是减肥平台期 ， 日常活动量所产生的消耗都非常重要 ， 也正是因为如此 ， 我们也总是会建议大家把有意识地增加日常活动 ， 比如把车停远一点 ， 在工作间隙有意识地活动身体 ， 一些可以自己完成的事情不要借助工具完成 ， 等等 。
总结：
在减肥过程中 ， 进入平台期是非常正常的事情 ， 我们不必因此感到焦虑 ， 更不要对自己产生怀疑 ， 而是要通过对当前各种因素进行适当地调整来重新打破热量的平衡 ， 从而让热量差再次出现 ， 这样就可以突破平台期而进入下一个阶段 ， 从而让体重再次慢慢下降 。
作者：十月知行
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