不但如此 ， 在不断地运动过程中 ， 随着自身能力的提高 ， 同样的运动形式所消耗的热量也会降低 ， 这种情况也会通过一个简单的例子来解释 ， 比如开车 ， 在学车过程中 ， 或者是学成初期 ， 在驾驶的过程中 ， 你的注意力会高度集中 ， 全身的肌肉都会处于一个紧张的状态 ， 在这种情况下消耗就会比较多 ， 但是随着驾驶技术的熟练 ， 甚至达到自动化的状态之时 ， 开车就会变得轻而易举 ， 此时消耗的热量就会很小 。
所以 ， 在减肥过程中 ， 随着时间的推移 ， 体重的下降不仅仅会使基础代谢降低 ， 还会使得活动代谢降低 ， 并且随着自身能力的提高 ， 身体还会对同样的运动形式产生适应 ， 各种因素结合下来 ， 你的总体运动量都在减少 ， 所以这部分消耗也在降低 。
3.进食欲望会在不自觉当中增加
如果说以上两点都在讲消耗 ， 其假设是在热量摄入不变的情况下 ， 总体消耗在减少而导致的平台期的出现 ， 然而在努力的过程中 ， 热量摄入也不会总是控制在一个很好的范围内 ， 因为在这个过程中 ， 随着时间的推移 ， 你的进食欲望会变得越来越强烈 ， 这会让你在无意识当中吃得更多 ， 也就是说你的日常热量摄入很可能在慢慢增加 ， 并且这种增加可能发生在无意识当中 ， 但是这种现象也是让热量缺口在慢慢减少或者是消失的重要原因 。
【运动 减肥为何会进入平台期？如何突破平台，让自己再瘦一些？】
4.小结
通过以上三点内容 ， 我们可以看出 ， 在减肥过程中 ， 其速度从快到慢的主要原因就是热量差在慢慢缩小直到消失 ， 而导致这种现象的原因依然是因为随着体重的下降 ， 你的总体消耗会慢慢降低 ， 并且日常热量摄入也会因为进食欲望的增加而增加 。
第二：如何突破平台期？
当我们意识到平台期的出现之时 ， 如果你的体重还没有达到你的预期 ， 如何突破平台期 ， 则是我们所关注的另一个重点所在 。 那么 ， 当你遭遇平台期之时 ， 需要怎么做才能打破平台来进入下一个阶段呢？
说起来想要突破平台期并不困难 ， 其方法依然是从饮食与运动（包括日常活动）上入手来解决 ， 其目的就是再次打破热量平衡 ， 从而出现新的热量差 ， 但具体要怎么做呢？
1.在饮食上做相对保守的调整
其实要做到这一点 ， 不应该是在出现平台期之时就去做 ， 而是应该在减肥开始之时就要重视 ， 因为当你采取某种方法来控制饮食之时 ， 除了要考虑热量摄入以外 ， 还有特别重要的一点就是如何更好地坚持 ， 这样才能让饮食控制具有可持续性 。
所以 ， 当我们想要控制热量摄入之时 ， 并不是选择某种看起来效果好的方法 ， 比如节食 ， 而是要考虑在自己能够坚持的前提下如何把日常热量控制好 ， 要做到这一点 ， 你的饮食方法就不能与饮食习惯相差太远 ， 而是要与你的饮食习惯相接近 ， 所以我们要做出的就是相对保守的调整 。
比如从你的饮食结构当中 ， 适当地剔除一部分高热量食物 ， 比如每一餐少吃一两口 ， 比如增加蔬菜的比例 ， 比如改变进食顺序 ， 等等 ， 这些做法都会帮你减少日常热量的摄入 。
另外 ， 在控制饮食之时 ， 还需要注意的就是重视蛋白质的摄入 ， 因为当你限制总体热量摄入之时 ， 蛋白质还要为身体提供能量 ， 如果蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失加速 ， 从而进一步影响到基础代谢 ， 所以 ， 提高蛋白质的摄入比例则格外重要 ， 一般情况下 ， 对于减脂人群来讲 ， 建议的蛋白质摄入量为1.2-2克/每千克体重 。
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