3.过度进食是造成肥胖的其中一个因素
我们的生存依赖于食物 ， 但当我们为了获得认知满足感而大量进食的时候 ， 食物在体内转化成大量多余的能量 ， 而城市白领也极少以运动方式将其消耗 ， 过多的积聚就易造成肥胖 。
怎么控制饮食减肥?
1.带便当
当你在外面吃午饭的时候 ， 你很难控制食物的卡路里和食物种类 。 所以你最好自己带一便当上班或者上学 ， 这是最好的控制卡路里的方法 。 当你发觉体重增加的时候 ， 你可以试试两个星期之内都从家里带便当 。 两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜 。
2.碳水化合物和蛋白质一起吃
在吃碳水化合物为基础的食物时 ， 加上蛋白质吧 。 这样的话饱腹感就会更加持久 。 当蛋白质被消化的时候 ， 胃会更慢感觉到饥饿 。 当你吃面的时候 ， 加几块鸡胸肉吧 。 当你吃土司的时候 ， 你可以加上一块低脂黄油 。
3.用少量健康油脂让自己变饱
油脂可以使消化更加缓慢 ， 所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱 。 但是最好要选择不饱和油脂 ， 比如蔬菜油和干果 。 假如你要控制卡路里的话 ， 对用油量还是要比较小心 。 面包加一点橄榄油 ， 吃沙拉的时候加几粒干果 。
4.有目的吃东西
不要在容易分散精神的地方吃饭 ， 比如电视机旁 ， 最好是坐下来好好地品尝食物 。 吃慢点 ， 不时地放下刀叉 ， 感觉到自己的饱意 。 有意识地吃东西 ， 当自己已经饱了 ， 就离开饭桌 。
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