卡路里 减肥期间喝什么?这5种,减脂更轻松!( 二 )


减肥不能喝什么
很多饮料都含有卡路里 , 而且营养价值很低 , 喝这种饮料既不能增加你的饱腹感 , 甚至还可能会增加食欲 , 因为它们会刺激你的血糖飙升和波动 。
因此要减肥就必须狠下心来和下面这些饮料划清界限 。
1、含糖饮料

那些含有添加糖的饮料 , 例如苏打水、普通碳酸饮料、软包装饮料等等 , 是地球上最不健康的食物之一 。
这些液态糖不会让你感觉更饱足 , 相反 , 它们会刺激你的食欲让你吃得更多 。 更严重的是 , 含糖饮料会刺激血糖飙升 , 容易导致胰岛素抵抗 , 增加糖尿病和其他慢性疾病的风险 。
如果你真想减肥 , 就得彻底放弃含糖饮料 。
2、果汁

从超市买到的大多数果汁与整个的新鲜水果有很大差别 。 你以为喝果汁也能补充维生素和其他营养?但实际上 , 你喝进去的大多是糖 。
果汁在加工过程中会添加大量的糖以增加口感 , 而且它们通常不含有纤维 , 不需要咀嚼 , 这意味着一杯果汁能产生的饱腹感远远不如直接吃一个完整的水果 , 而它所含的糖和热量却更容易被你的身体吸收掉 , 最后转换成脂肪 。
如果你实在喜欢喝水果 , 最好自己在家制作无糖健康果汁 。 而且最好是用破壁机将水果整个打碎 , 而不是榨汁 , 这样能最大程度地保留水果中的纤维和其他营养成分 。
3、功能饮料

虽然有些能量和运动饮料号称有减肥的作用 , 但实际上它们的减肥效果很小 , 甚至有可能会让你长肉 。
这些功能饮料通常含有高热量 , 下面这两组数字显示的是450ml饮料的含糖量:
·运动饮料:5-10茶匙糖
能量饮料:10-14茶匙糖
4、酒和酒精饮料

喝酒或酒精饮料 , 尤其是啤酒会影响体重 , 原因:
·酒精的热量很高:450ml啤酒含有150卡路里 , 而225ml白葡萄酒含有100卡路里 。
·如果在果汁或苏打水中添加酒精 , 会增加每种饮料的卡路里含量 。
·酒精会降低你的自控力 , 可能促使你吃本该避免的不健康食物 。
·酒精会影响消化和睡眠 , 对减肥不利 。
·酗酒会导致肝脏损伤 , 降低其排毒和代谢脂肪的能力 , 体内毒素积聚过多会引起脂肪肝 , 并增加内脏和腹部脂肪 。
5、高热量咖啡饮料

咖啡含有几种生物活性物质 , 最重要的是咖啡因 。 这些化学物质至少在短期内可以促进新陈代谢、增加脂肪燃烧 。
但是添加了人造奶油和糖之后 , 产生的负面作用会大大超过咖啡本身的益处 。 这样一杯高热量的咖啡并不比含糖饮料好多少 , 它含有的只是空卡路里 。
如果你喜欢喝咖啡 , 最好在减肥期间喝不加奶精和糖的黑咖啡 , 顶多加少量牛奶或纯奶油应该问题不大 。

健康的饮食能帮你保持体重或减肥 , 还能提高整体健康水平 。
某些饮料 , 如绿茶、苹果醋、生姜茶有助于促进新陈代谢、减少饥饿感和增加饱腹感 , 所有这些都可以促进减肥 。
而果汁等含糖饮料营养成分低 , 热量高 , 不利于减肥 , 还有可能导致体内炎症 , 增加患病风险 。

经验总结扩展阅读