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有些饮料已被证明能促进新陈代谢 , 增加饱腹感
和降低食欲 , 所有这些都有助于减肥 。 而另外一
些饮料则正好相反 , 会刺激血糖波动 , 增加饥饿
感 , 让你越喝越胖 。
减肥的时候喝什么
1、白开水
水是最健康的饮料之一 , 它不含卡路里 , 能促进新陈代谢 , 并且有助于身体排毒 。 多喝水还可以增加两餐之间的饱腹感 , 燃烧更多的卡路里 。
一项针对48名超重成年人的研究发现 , 与饮食没有变化的人相比 , 在饭前喝500毫升水 , 并遵循低热量饮食 , 12周后体重多减掉44% 。
另一项研究显示 , 喝冷水会增加静息能量消耗 , 这是你休息时燃烧的卡路里数 。
【卡路里 减肥期间喝什么?这5种,减脂更轻松!】2、茶水
经常喝绿茶和红茶能够降低患血管疾病、某些癌症和糖尿病的风险 。
·绿茶:绿茶含有一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯的化合物 , 这种抗氧化剂可以增加脂肪燃烧和促进新陈代谢 。 此外 , 绿茶含有咖啡因 , 可以通过提高能量水平和提高运动时的表现来促进减肥 。
·红茶:红茶含有丰富的多酚 , 包括黄酮类化合物 。 多酚是强大的抗氧化剂 , 能够通过减少热量摄入 , 刺激脂肪分解和促进肠道中有益细菌的生长来帮助减轻体重 。
3、苹果醋
苹果醋含有醋酸 , 这种化合物可以通过降低胰岛素水平、改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来促使体重减轻 。
苹果醋可减缓胃排空 , 这有助于延长你的饱腹感 , 并可减少暴饮暴食 。
一项针对144名肥胖成年人的研究表明 , 每天饮用含有2汤匙(30毫升)苹果醋的饮料导致体重、腰围和腹部脂肪显著减少 。
应该注意的是 , 喝苹果醋等酸性饮料会腐蚀牙齿 , 所以一定要稀释后再喝 , 之后漱口或刷牙 。
4、高蛋白饮料
富含蛋白质的饮料可以抑制饥饿感、降低食欲、增加饱腹感 , 这对于减掉多余的体重非常重要 。
蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分 , 从而有利于消除水肿 。 同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌 , 减少赘肉的产生 。
任何饮食减肥都有可能掉肌肉 , 这期间补充蛋白质有助于燃脂增肌 。
5、姜茶
生姜通常被用作香料 , 以增加菜肴的味道 , 并作为治疗恶心、感冒和关节炎等多种疾病的草药 。
实际上 , 生姜还有另一个功效 , 就是减肥 。
一项针对10名超重男性的研究发现 , 当他们在早餐时喝用2克生姜粉冲泡的热水时 , 与不喝生姜茶的日子相比 , 他们的饱腹感增加 , 饥饿感明显减少 。
研究表明 , 生姜茶使食物的热效应(消化和吸收食物所需的卡路里数)增加了43卡路里 。 虽然这个数字不算多 , 但至少证明了生姜茶对燃脂减肥有一定的作用 。
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