文章图片
文章图片
作为一名体重管理师 ， 帮助了上千名小伙伴减肥成功 ， 也在各个平台分享减肥的知识 ， 但发现很多朋友还是对于减肥认识不够 。
最关键是大家对于减肥期间的一些认识完全是错误 ， 想当然的认为应该是怎样的 ， 但是实际上却并不是那要 ， 这就很重要了 ， 一旦发生认识错误 ， 就会导致一系列的问题 ， 减不下来、减得慢、损伤身体健康、甚至反弹 ， 盲目减肥就会尝到严重的后果 。
所以 ， 我们减肥想要真正成功 ， 就得正确的认识 。 今天就给大家整理分享减肥期间常见的10个错误认识 ， 希望你好好看看 ， 能够更好的帮助你健康瘦下来
1、体重数字下降就是瘦了
大家减肥的时候最关心的就是体重数字的变化 ， 这个变化也会影响自己生活的幸福感 。 如果数学下降就代表减肥成功 ， 就会很高兴 。 但如果数字上升就代表减肥失败 ， 这个时候就会很紧张 ， 甚至很焦虑 。 但事实真的是这样吗？
我们要知道减肥 ， 所谓的肥 ， 其实就是我们的脂肪 ， 意味着减肥就是减掉多余的脂肪 。 但是体重不仅包括脂肪 ， 还有水分、蛋白质、矿物质、骨骼、食物残渣等等成分 ， 体重下降并不意味着减掉了脂肪 ， 也有可能减少的是水分、蛋白质或者是食物残渣没有排泄 。
所以 ， 不要只是关注体重数字变化 ， 还要关注腰围和体脂率 ， 多维度的判断更准确 。
2、不吃早餐效果更好
早餐是开启一天的第一餐 ， 很多人减肥为了控制饮食 ， 就不吃早餐 ， 这样的后果就是空腹时间特别长 ， 中午很容易暴食 ， 同时身体会因为长时间的饥饿而降低身体代谢 。 长期不吃早餐对身体健康影响也很大 ， 容易得胆结石胆囊炎等健康问题 。
3、担心喝水会长胖
首先我们要知道水是没有能量的 ， 也就意味着不会转化成脂肪 。 其次 ， 我们身体最多的就是水 ， 缺水就会导致身体代谢无法正常运行 ， 减脂效果也会大打折扣 。
4、喝果汁更有营养
很多人喜欢喝果汁 ， 觉得果汁好像更有营养 。 其实果汁里面经过压榨 ， 会损失一定的膳食纤维 ， 同时一杯果汁需要的水果较多 ， 也就意味着糖分较多 ， 比较水果的含糖量普遍较高 。
5、不敢吃肉
也有些朋友不敢吃肉 ， 担心吃肉长肉 。 其实这样是一个误区 ， 真实情况是不吃肉反倒不容易瘦 。 脂肪的代谢需要载脂蛋白酶 ， 缺乏了肉的摄入 ， 也就缺乏了载脂蛋白酶 。 同时我们减肥会导致肌肉流失 ， 吃肉就能保障减少肌肉流失 。 可以选择的很多 ， 鸡鸭鱼猪牛羊都是可以的 ， 只要不吃肥肉、皮 ， 少量吃内脏就可以了 。
6、觉得想减哪里就减哪里
这个也是很多人容易出现的认识错误 ， 只想减某个部位 。 但实际上脂肪的合成是全身性的 ， 相应的脂肪的分解也是全身性的 ， 只是不同的地方脂肪敏感度不一样 ， 堆积分解的程度也是不一样的 。 要想减肥都是减全身 ， 无法做到想减哪里就减哪里 。 只能通过增肌 ， 练习局部肌肉增加 ， 能够让形体更好 。
7、使用减肥药
很多朋友为了快速瘦 ， 就会选择一些极端的方法 ， 比如节食 ， 比如减肥药 。 但你要知道减肥药是药三分毒 ， 并且很多的减肥药的主要功能就是抑制你的食欲 ， 这样虽然短时间见效快 ， 但是很容易反弹 ， 对身体的健康影响也是很大的 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意