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饮食 为什么减肥后很容易反弹？是基础代谢下降了吗？减肥如何不反弹？( 二 )

运动饮食



  • 基础代谢
从日常消耗的角度来看 ， 基础代谢所产生的消耗要占据总体热量消耗的60%左右 ， 如果平时不运动并且日常活动量较少 ， 基础代谢所产生的消耗甚至会到75%左右 。 所以当考虑总体消耗之时 ， 不能只考虑基础代谢所产生的消耗 ， 还要考虑自己的活动代谢 。
如果你处于一种缺乏运动的状态 ， 那么 ， 基础代谢下降就会成为导致日常消耗变少的主要原因 ， 所以此时为了避免体重反弹 ， 就必须要把饮食控制好 ， 起码也就要日常热量摄入与日常消耗达到一种平衡的状态 ， 体重才有可能保持下去 。
然而正如前面所说 ， 控制饮食本身就是一件难以坚持的事情 ， 所以如果单纯依靠控制饮食来维持减重后的成果就会很困难 。

  • 活动代谢
活动代谢所产生的消耗占总体热量消耗的30%左右 ， 但是这部分消耗的量完全可以由自己决定 ， 也就是说你的运动量（包括日常活动量）越大 ， 这部分消耗就会越多 ， 对于一些喜欢运动并能保持一定水平运动量的人群来讲 ， 他们的活动代谢占比甚至会达到总体日常消耗的50%左右 。
所以 ， 虽然随着体重的下降 ， 基础代谢会有所降低 ， 但这并不意味着总体日常消耗就会减少 ， 因为我们完全可以通过增加活动代谢的方式来保持总体消耗的稳定 。

第二：如何保持减重后的成果？
说起来 ， 保持体重的最大难点在于更长久的坚持 ， 但是 ， 与减重期间相比 ， 其过程还是会稍微轻松一些 ， 因为此时不再需要有热量缺口的存在 ， 只要能让热量处于平衡的状态就可以了 ， 所以 ， 在保持体重的期间 ， 在饮食上可以不必太严格 ， 而适应的放松还会让自己坚持得更好一些 。
其实对于保持体重而言 ， 最推荐的方式就是保持一定水平的运动量 ， 这样可以使得总体热量消耗保持着相对稳定的状态 ， 并且 ， 保持一定的运动量可以抵消我们在饮食上的小放纵 ， 此时不要认为饮食上的小放纵是不自律的表现 ， 要知道 ， 这些小小的放纵会让你更好地控制你的日常饮食 。

当然 ， 这里所说的运动量并不特指主动有计划的运动 ， 如果你不想运动 ， 通过增加日常活动的方式也可以 ， 并且与主动运动相比 ， 非运动消耗对每日活动能量消耗的影响最大 ， 不要因为每一件小事的消耗太小而忽略它的存在 ， 因为这些小事会分散在一整天的不同时间内 ， 累积起来是非常可观的 ， 比如多走一段路 ， 自己做做家务 ， 陪孩子玩耍 ， 等等 ， 都会让你消耗可观的热量 ， 从而帮你保持你的减重成功 。
【饮食 为什么减肥后很容易反弹？是基础代谢下降了吗？减肥如何不反弹？】
总结：
之所以在减重之后保持体重相对困难 ， 是因为在保持体重的过程同样需要我们付出一定的努力 ， 并且需要我们更长久的坚持下去 ， 很多朋友体重反弹的根本原因就是没有坚持 ， 而是让自己的生活状态回归到了减重之前 ， 所以开始出现热量摄入＞消耗的情况 ， 体重开始反弹 ， 此时为了避免反弹 ， 一个有效的方法就是保持一定的活动水平 ， 让日常总体热量消耗处于一个稳定的状态 ， 并且 ， 如果你有意识地增加主动运动或者是日常活动量 ， 就足以帮你保持体重不反弹 ， 当然 ， 在饮食上可以有些许的小放纵 ， 但是不能随心所欲 。
作者：十月知行

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