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说起减肥的经历 ， 对于绝大多数朋友来讲 ， 如何瘦下来其实并不困难 ， 只要你去做 ， 都会经历一个变瘦的过程 ， 哪怕在方法上不是很正确 ， 但是在瘦下来之后呢？如何避免反弹的问题可能会更让人头疼 ， 因为在诸多减肥人群当中 ， 能够保持瘦身成果的人并不多 ， 绝大多数都会在经历一个短暂的体重下降的过程之后恢复到原始状态 。
那么 ， 为什么在减肥后很容易反弹呢？又如何保持减肥后的体重呢？
第一：为什么减肥容易反弹
在减肥过程中 ， 随着体重的下降 ， 减重的速度会越来越低 ， 如果不对当前的方法进行调整 ， 很快就会进入平台期 ， 在平台期保持一段时间之后就会经历一个反弹的过程 ， 最后回到起点 ， 为什么会反弹呢？此时很多朋友都会把原因归结为基础代谢的下降 ， 是这样的吗？
1.基础代谢下降并不是导致体重反弹的主要原因
随着体重的下降 ， 基础代谢会降低是一个必然的事情 ， 简单说 ， 我们所减掉的那部分体重不再消耗能量了 。 另外 ， 在减肥的过程中 ， 随着热量摄入的减少也会出现代谢适应的问题 ， 此时身体为了保护自身就会主动地降低消耗 ， 从运动的角度来看 ， 随着时间的推移 ， 也会产生适应 ， 同样的运动形式与时长 ， 其消耗也会慢慢降低 。
但是 ， 基础代谢的下降 ， 或者是代谢适应并不是导致体重反弹的主要原因 ， 而主要原因则是出现了热量冗余的现象 ， 也就是我们的日常热量摄入＞消耗的状态 。 之所以会出现这样的现象则需要从热量的摄入与消耗两者入手来考虑问题 。
2.关于热量摄入
在想要减轻体重之时 ， 前提就是要控制好自己的饮食 ， 从而使得日常总体热量得到控制 ， 进而使得热量缺口的出现成为可能 ， 但是控制饮食本身就不利于坚持 ， 因为在这个过程中 ， 我们不仅要忍受一定的饥饿感 ， 在心理上也无法获得满足感 ， 生理上的饥饿与心理上的缺失会进一步激发我们的进食欲望 ， 就会出现越控制越想吃的现象 。
在减肥初期 ， 由于目标的驱使 ， 我们可以通过自身的意志力来克服饥饿感（包括心理饥饿） ， 但是 ， 随着体重的下降 ， 当目标达成之后 ， 动力就会下降甚至消失 ， 此时依靠意志力来控制饮食就会很难 ， 所以恢复饮食也是大概率的事情 ， 饮食的恢复就意味着日常热量的摄入又回到了起始状态 ， 此时如果总体消耗的量得不到保证 ， 就很容易出现热量过剩的现象 ， 当然体重也会随之反弹 。
3.关于热量消耗
当我们想要控制总体热量摄入之时 ， 控制饮食是唯一的途径 ， 但是从消耗的角度来讲 ， 除了基础代谢以外 ， 还要考虑的就是运动消耗 。
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