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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
当一个人选择减肥的时候 ， 这意味着你想要改变自己 。 但是 ， 减肥是需要方法的 ， 不能盲目轻信一些错误的方法 ， 这样只会让你在减肥的路上越走越远 。
【运动 减肥不能以健康为代价，做好3点，你才能健康的瘦下来！】很多人为了减肥选择水果代餐、过度节食、减肥药、催吐等方法 ， 而这些方法是无法让你真正瘦下来的 ， 反而会诱发各种健康疾病 ， 比如肠胃炎、肌肉分解 ， 免疫力下降 ， 甚至诱发易胖体质 ， 减肥后身材也容易复胖 ， 无法保持苗条的身材 。
减肥是为了身材瘦下来后 ， 拥有更健康的体质 ， 而不是伤害健康 ， 让疾病纠缠自己 。 健康是一个人最重要的本钱 ， 没有了健康 ， 一切的努力都是白费的 。 而很多时候 ， 健康伤害是不可逆的 ， 所以我们不能心存侥幸 。
想要健康地瘦下来 ， 我们需要了解一些基础减肥知识 ， 才能少走弯路 。
第一：减肥期间 ， 你是不是过度节食了
什么叫过度节食 ， 当你的热量摄入处于低热量模式 ， 无法满足身体的基础代谢需求的时候 ， 身体会陷入饥荒状态 ， 身体肌肉会流失 ， 出现乏力、脱发、贫血等问题 ， 基础代谢值也会慢慢下降 。 长期以往 ， 你也容易出现健康问题 ， 瘦下来后也是一副体虚多病的模样 。
因此 ， 过度节食减肥的方法是不可取的 ， 减肥期间 ， 我们要合理控制卡路里摄入 ， 而不是要砍断热量摄入 。
身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 减肥期间 ， 我们可以控制热量为平时的70%-80% ， 这样既能产生热量缺口 ， 还能满足身体的基础代谢值 ， 让你健康 瘦下来 。
第二：没有选择适合
运动健身可以有效提升活动代谢 ， 促进体脂率的下降 。 但是 ， 有的人运动只是三分钟热度 ， 坚持的时间跟频率都不够 ， 这样的减肥效率也会比较差 。
有的人一开始选择了大强度训练 ， 而身体无法适应运动强度 ， 容易出现受伤的情况 ， 也容易厌倦运动 ， 你会中途放弃 ， 减肥也会失败 。
科学的运动减肥需要循序渐进 ， 而不是一开始就定制大强度训练 。 我们可以从低强度的运动开始 ， 比如乒乓球、广场舞、快走、骑行等低强度运动 ， 每天坚持1小时运动 ， 这样可以慢慢提升运动能力 ， 适应燃脂效率更高的运动 。
运动初期大概是2个月 ， 坚持过这段时间 ， 你可以尝试跑步、游泳、羽毛球、开合跳等中等强度运动 ， 每次坚持40-50分钟 。
到了第三个月 ， 可以选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳等高强度训练 ， 每次只需20分钟就能锻炼身体肌群 ， 预防肌肉流失 ， 同时促进身体燃脂 ， 达到减肥速度效果 。
第三：定期测量体脂率
身材胖瘦的变化情况 ， 我们可以通过体脂秤来测量 ， 体脂率可以有效反映你的身材胖瘦情况 。
减肥期间 ， 不需要太关注体重 ， 因为如果你体重基数中 ， 肌肉含量比较高的话 ， 意味着瘦体重比较多 ， 你的基础代谢值会更旺盛 ， 身材也会显得更紧实 。 因此 ， 我们要做到减脂不减肌 ， 才能健康地瘦下来 ， 降低发胖几率 。
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