1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳 。
【30岁应该睡多久 30岁应该睡的时间】2、人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节 。第一拍节睡眠最沉 ， 第二拍节稍浅 ， 第三第四拍节愈浅 。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75% 。所以 ， 若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的 。
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