1、负重深蹲 。动作：将杠铃置于颈后 ， 双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力 ， 蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒 。
【腿部运动的动作 腿部运动步骤】
2、 注意：重量要慢慢的加 ， 不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤；直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习 。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续 。
经验总结扩展阅读
-
你持续奋斗的勇气才是你是这个世界上最值得关注的人或事他人的点醒才是你应该是梦醒时分的时候...|人生的关键在于自我的内心和自我的满足
-
-
|给56岁有钱男人生了女儿后，我深深体会到了什么叫做从天堂到地狱
-
刘秉|民间小故事：一碗鸡汤，五人送命，有些时候，友情比亲情更加靠得住
-
中国易经风水|鼻子看运势，“穷鼻子”“富鼻子”，看你的鼻子值不值钱？
-
-
-
口头语言表达的三要素是什么 口头语言表达的三要素分别是什么
-
-
父亲|搞笑GIF段子：妹子，你还是悠着点，腿受了伤还敢玩滑板！
-
-
-
-
-
别格一楼 这款欧式别墅，色彩搭配温馨优雅，与乡村美丽的小镇风格非常协调
-
2022年10月29日买牛黄道吉日 2022年农历十月初五买牛吉日
-
-
电脑上的注册表是什么意思怎么用 注册表机制源处何处
-
-
