1、先调整高度，腹部贴垫子，胸骨抬起 。
【正宗划船训练方法 如何练习坐姿划船】2、两脚踩前面的固定器 。
3、双手扶住横杠，胳膊与肩平行 ， 不能宽于肩部 。
4、向后的时候挺胸，两肘向身体内侧，拉伸然后向前 。
5、向后的时候吸气，向前吐气，跟划船一样的动作拉伸 。
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