1、一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位 。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转 。
【青少年如何锻炼手臂肌肉 如何锻炼手臂肌肉】2、另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重 ， 然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械 。
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