1、弯腰拉伸
保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟 ， 每天三组 。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收 。喝牛奶补充钙 。
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次 ， 每天三组 。
4、牵引式跳跃
【矮个子怎样长高 矮个子怎么长高】双脚并拢，双手合十并举过头顶 ， 然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组 。
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