1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ， 每天做四十五次，可分开做 。
【怎样瘦手臂 怎样瘦手臂和肩膀最快方法】
3、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高，左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
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