1、脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直 。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可 。
2、双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面 ， 左腿弯曲至弓行 ， 臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正 。
3、坐沙发上，脊背立直，双腿并拢 ， 膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖 。
4、坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上 。
【减小腿训练方法 如何减小腿】5、双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节 ， 同时打开左腿膝关节 ， 做延伸动作 。
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
2022年农历十一月十九宜入学吗 2022年12月12日入学黄道吉日
-
-
-
-
-
-
-
2022年9月29日适合制作寿衣吗 2022年9月29日是制作寿衣吉日吗
-
-
2023年农历七月初三宜修路吗 2023年8月18日是修路的黄道吉日吗
-
-
谈情说理|真给国人丢脸！一网红在伊朗侮辱女性被鞭刑，录制女性视频59部
-
-
-
一个女人在和你来往时 女人在和你来往时，对你动了真情，发自内心看重你
-
-
