第一种 ， 我们可以采用杠铃前推举的方法，双手握住杠铃，慢慢向上举过头顶 ， 然后再拉回 。第二种，我们可以使用哑铃俯身法，采取半蹲的姿势，双手握住哑铃慢慢向身体的两侧举 。第三种可以拉健身房中的绳索，借助肩部和大臂的力量拉，锻炼肩部肌肉 。
【肩部锻炼方法图解 肩部锻炼方法】
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