1、先仰卧在地上，将两腿伸直，两只胳膊伸直放在身体两侧，把掌心触地，两腿稍微分开与胯同宽，屈起双膝然后把脚心着地，这时保持双臂不动，慢慢的用臀部、腰部、下背发力，依次抬离地面，两肩抵在地面将肩胛骨收紧 。要注意呼吸保持顺畅，要有节奏的进行呼吸 。
【五点支撑法正确做法教学 五点支撑法正确做法】2、但是大家要注意 ， 在做动作的时候最好在专业人士的指导下，以免肌肉拉伤 。五点支撑法要做的标准，需要借助大量的颈部力量支撑，所以对于大家颈椎的要求很高，如果颈部受过伤就要谨慎完成这个动作 。
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