1、站位体前屈：两腿并立 ， 以膝伸直 ， 上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做) 。
【怎么做坐位体前屈训练 怎么做坐位体前屈标准动作】2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿 ， 高度要高，落腿要稳 。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚) 。
4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆 ， 成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体工前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”) 。
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