1、每周至少做一次全身训练 。由于能够刺激到大量的肌肉纤维，全身训练可以更多地提高你的代谢率 。
2、每周安排两个高碳水日 。碳水化合物一直充足，从而避免身体启动自我保护机制，引起代谢下降 。
【教练私藏的简单减脂技巧 教练的练法】3、注意细嚼慢咽 。细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道，细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担，帮助正常代谢，还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量，对减肥只有好处没有坏处 。
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