1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直 ， 半深蹲，提踵一次 ， 目视前方，均匀呼吸 。
2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作 。
3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力 。
【瘦小肚腿方法 小腿肚腩怎么瘦】4、注意事项：很多人会认为 ， 小腿的训练会使小腿变粗 ， 但相反 ， 只要不去做大重量的负重训练 ， 小腿反而会越练越细，让肌肉线条会更好看，一定要给予它适当的拉伸和必要的按摩，这样让小腿线条会变的越来越漂亮 。
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