1、旋踝：自然站立，其中一脚站立 ， 另一只脚旋转画圈，双 替进行 ， 也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝 。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右 。
【踝部运动怎么做 这三个动作锻炼效果最好】
2、拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟；吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟 。呼吸速度不宜太急，两 替，各做10次 。
3、踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下 ， 重复10次 。
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